Ísť do posilňovne bez konkrétneho cieľa a jasného programu ťažko dáva zmysel. Je potrebné to robiť pod dohľadom inštruktora, ktorý pre vás urobí najvhodnejšiu zostavu cvikov. Mali by ste však sami poznať základné princípy programu telocvične.
Inštrukcie
Krok 1
Rozhodnite sa, aký cieľ sledujete. Ak strácate prebytočný tuk a chudnete, potom by sa mal klásť dôraz na aeróbne cvičenie. Ak chcete svoje telo tonizovať a dosiahnuť štíhle svaly, dajte prednosť silovému tréningu.
Krok 2
Každú činnosť začnite rozcvičkou. Nechajte na to 5-10 minút. Zahrejte sa na bežeckom páse, pohybujte sa rýchlosťou 5-6 km / h a sledujte svoj srdcový rytmus. Vykonajte výkyvné nohy a ruky, zdvihnite telo v stojacej polohe. Všetky zahrievacie cviky sa musia robiť bez váh a v pokojnom tempe.
Krok 3
Týždenný tréningový plán by mal byť navrhnutý tak, aby sa počas každého tréningu precvičovali rôzne svalové skupiny. Povedzme napríklad, že sa rozhodnete chodiť do posilňovne v utorok a piatok. V utorok pracujte na rukách, hornej časti chrbta, dolnej a hornej časti brucha, vonkajšej strane stehien, zadku. V piatok sa sústreďte na kríže, šikmé kĺby, vnútorné stehná a lýtka.
Krok 4
Pri zostavovaní komplexu zvážte pôvodné parametre svojho tela. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte robiť menej opakovaní, ale s veľkou váhou. Zvýšte počet opakovaní s nízkym odporom, aby ste získali tonizovanú postavu a pevné svaly bez dodatočného objemu.
Krok 5
Po dokončení hlavného komplexu sa určite natiahnite. Zmeňte súbor strečových cvikov 1-2 krát mesačne, postupne zvyšujte kapacitu svojich svalov.
