Ak chcete budovať svaly a mať slušnú postavu, nemali by ste robiť niečo neuveriteľné. Toto je obvyklý výsledok dlhého a tvrdého tréningu. Pravidelné návštevy posilňovne, plné nasadenie, túžba dosiahnuť čo najlepšiu formu, správna výživa a dodržiavanie špeciálnych programov sú zárukou úspechu v akomkoľvek športe.
Vypracovanie programu silového trojboja
Programovanie v kulturistike je úloha, s ktorou treba začať trénovať. Jeho príprava závisí od mnohých faktorov. Napríklad na telesnej hmotnosti alebo vytrvalosti. Najprv si sami určte, ktorým smerom v kulturistike sa vám páči. Ak ide o silový trojboj, potom objem svalov a počet kociek v tlači nie sú na prvom mieste, ale hlavnou vecou je celková telesná hmotnosť a sila. Pre zdvíhačov je váha dôležitejšia ako opakovania. Čím vyššia je hmotnosť, tým rýchlejšie rastie sila. Program výživy spravidla vylučuje z dennej stravy len málo.
Pretože samotná návšteva telocvične zaťažuje srdcový sval, nemali by ste jesť mastné jedlá a alkoholické nápoje. Zaťaženie srdca bude obrovské. To je príčina mnohých hypertenzných chorôb. Najvýhodnejšie je jesť bielkovinové jedlá, pretože bielkoviny sú hlavným stavebným kameňom svalov tela. Neodporúča sa úplne vylúčiť sacharidy, pomáhajú telu obnoviť silu a ukladať energiu.
Vypracovanie programu pre kulturistiku
Pre kulturistov je naopak hlavnou vecou úľava od tela, nie získaná sila. Najlepší čas na návštevu telocvične je trikrát týždenne. Mali by ste si urobiť prestávku, aby si telo mohlo oddýchnuť. Svalová hmota nerastie počas tréningu, ale až po ňom, keď sa telo po cvičení uvoľní. Musíte si zostaviť tréning, aby ste mohli pumpovať rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch. Napríklad prvý deň v týždni zapojte svoje prsia, biceps, hornú časť chrbta a brušné svaly. Druhý deň - svaly dolnej časti chrbta, triceps, plecia a abs. Posledný deň napumpujte ramená, všetky svaly nôh a brušné svaly. Potreba napumpovať brušné svaly pri každom tréningu vyplýva zo skutočnosti, že je to najťažšia časť na formovanie tejto oblasti tela.
Pokiaľ ide o výživu, mali by byť na prvom mieste bielkoviny. Sacharidy sú takmer úplne vylúčené. Nič vyprážané ani mastné. Tekutiny by sa mali piť čo najviac, najlepšie viac ako dva litre denne. Na urýchlenie rastu svalov môžete konzumovať bielkoviny. Tento typ látky obsahuje obrovské množstvo bielkovinových prvkov. Svaly budú rásť míľovými krokmi. Odporúča sa používať tri mesiace po začiatku tréningu. S dávkovaním tohto prášku je potrebné postupovať opatrne. Nadmerná konzumácia vedie k ochoreniu obličiek. Tiež sa neodporúča používať súbežne s alkoholom. Keď už hovoríme konkrétne o tom druhom, úplné odmietnutie pitia urýchli metabolický proces v tele, čo pozitívne ovplyvní rast svalovej hmoty.
