Kulturistike sa v súčasnosti venujú milióny ľudí. Nie všetci však dosahujú svoje ciele. Pretože skôr ako začnete trénovať, musíte si tréningový program dobre premyslieť.
Postupné školenie
Základom kulturistiky je princíp progresívneho silového stresu. Sval musí byť zakaždým vyzvaný náročnými tréningovými úlohami. Keď sa teda prispôsobí novým požiadavkám na výcvik, jeho veľkosť sa zväčší. Je to spôsobené tým, že svalová sila je vždy priamo úmerná jeho priemeru. Postupným zosilňovaním sa zvyšuje aj jeho objem. Pre zvýšenie tréningovej záťaže je potrebné zvýšiť váhu športového náradia. Túto techniku používali už starí Gréci. Túto metódu je však možné použiť iba v počiatočnej fáze tréningu kulturistiky. Pretože váha, s ktorou kulturista pracuje, sa môže časom jednoducho stať traumatizujúcou. Táto technika je potom nahradená inými vzdelávacími schémami.
Cvičenie pre mužov a ženy
Vo výcviku nie je žiadny zvláštny rodový rozdiel. Muži aj ženy používajú rovnaké techniky čerpania. Je však potrebné mať na pamäti, že svalová hmotnosť mužského tela je o dvadsať percent viac ako ženského. Preto bude pre predstaviteľov krásnej polovice ľudstva výsledok časovo náročnejší. V dolných končatinách je počet svalových buniek približne rovnaký. Úroveň hormónov, ktoré určujú rast svalov, je u mužov stokrát vyššia. Preto pri čerpaní bude žena trochu zaostávať.
Správny štart
V kulturistike je hlavné opakovanie, jednorazové vykonávanie cvikov od začiatku do konca. Sval počas cvičenia prechádza 3 po sebe nasledujúcimi fázami: počiatočná relaxácia, úplná kontrakcia a konečná relaxácia. Kulturisti tvrdia, že cvičením s opakovaním päť až šesťkrát sa začína zvyšovať sila. Ak sa počet opakovaní zvýši na sedemkrát, potom sa zvýši aj svalová hmota. Najväčší efekt sa dosiahne opakovaním cvikov osem až dvanásťkrát. Sval začne pod stresom rásť. Najlepšie rastie, keď je vystavený hmotnosti šesťdesiat až sedemdesiatpäť percent maximálneho úspechu pri jednorazovom cvičení. S takouto váhou sa ukazuje, že počet opakovaní by mal byť minimálne osem a nie viac ako dvanásťkrát. Preto, aby ste neriskovali s veľkým zaťažením, odporúčajú metodici kulturistiky ako východiskový bod nie váhu, ale počet opakovaní.
