Ak človek nedodrží diétu a málo športuje alebo nešportuje, môžu mu rovnako ako celé telo tučniť ruky. Tukové usadeniny kazia vzhľad človeka, najmä pokiaľ ide o ženy. Aby boli ruky chudšie, je potrebné znížiť celkový telesný tuk v ľudskom tele.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Robte vytrvalostné cvičenia. Všetko sú to štandardné cviky so simulátormi a iným športovým náradím, rozdiel je iba v tom, že teraz robíte veľké množstvo opakovaní s priemernou hmotnosťou. Týmto spôsobom netvoríte svaly, ale posilňujete ich a pomáhate pri spaľovaní tukov.
Krok 2
Venujte sa aeróbnemu cvičeniu. Na začiatku a na konci každého tréningu používajte bežecký pás alebo stacionárny bicykel. Pamätajte, že záťaž by mala byť nerovnomerná, pri cvičení na stroji dajte „otrhaný“rytmus. Cvičte na ňom minimálne 15 minút denne pri maximálnej záťaži pre seba.
Krok 3
Vylúčte zo stravy potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov, pokúste sa jesť nízkokalorické jedlá, zeleninu a ovocie. Dajte si pravidlo, že posledné jedlo by malo byť pred šiestou hodinou večer. Mäso jedzte iba ráno. Nejedzte hodinu a pol pred tréningom a hodinu a pol po ňom.
