Najbežnejším komplexom u žien je pokles sebavedomia v dôsledku ochabnutého alebo veľkého brucha. A nie je tu nič prekvapujúce. V modernom svete sa často zameriava na pevné a elastické bruško, ktoré vyzerá sexi a svojmu majiteľovi dodáva milosť a milosť.
Inštrukcie
Krok 1
Bez fyzickej námahy nám ploché brucho sľubujú výrobcovia rôznych prístrojov, ako aj majitelia masážnych miestností a kúpeľných centier. Môžete využiť ich služby, ale náklady na takéto potešenie môžu zatieniť potešenie z plochého brucha.
Krok 2
Ak chcete odstrániť prebytočnú pokožku z brucha, musíte vykonať fyzickú aktivitu. Aj tu však budú triky. Cvičenie na brucho môžete robiť každý deň a neustále zvyšovať záťaž, ale žalúdok napriek tomu zostane ochabnutý. Dôvod je ten, že vaše krásne brušné svaly sú jednoducho skryté pod vrstvou tuku. A aby ste dostali ploché bruško, musíte dosiahnuť dva ciele: čo najviac znížiť tukovú vrstvu v brušnej dutine a napumpovať brušné svaly.
Krok 3
Všetky cvičenia sa musia robiť ráno, nalačno, potom budú čo najefektívnejšie.
Krok 4
Poďme priamo k cvičeniu.
Zaujmite ľahu, pokrčte kolená a odtrhnite ponožky od podlahy, ruky si dajte za hlavu. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela tak, aby lopatky boli od podlahy len o pár centimetrov. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 5
Zaujmite polohu v ľahu, ruky položte za hlavu, pokrčte nohy v kolenách, pokrčte chodidlá žehličkou. Pri výdychu nohy ohnite a oddiaľte od seba, pričom dbajte na to, aby zostali rovnobežne s podlahou. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 6
Zaujmite pozíciu ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach. Pri výdychu natiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Ďalej ľavým lakťom po pravé koleno. Pri vykonávaní tohto cviku sa uistite, že sa krútenie vykonáva iba s námahou brucha.
Krok 7
Ak budete tieto cviky vykonávať každý deň 20 - 25 krát, čoskoro získate ploché bruško, aké chcete. Veľa štastia!
