Mnoho žien sa snaží odstrániť brušný tuk všetkými možnými spôsobmi. Používajú sa diéty, nadmerné hladovanie, tabletky na chudnutie atď. Cvičenie na brušné svaly pomôže odstrániť žalúdok. Pravidelné cvičenie umožní rýchlo zmenšiť pás a sploštiť bruško. Fitness zároveň bude mať iba pozitívny vplyv na prácu vášho tela a pomôže dlhodobo udržať štíhlu líniu.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na podlahu, nohy zafixujte za akýkoľvek ťažký predmet (šatníková skriňa, posteľ), dlane položte na zadnú časť hlavy. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela a úplne si sadnite. Pri nádychu zaujmite východiskovú polohu tela. Urobte 20 opakovaní cviku. Ak je pre vás plný zdvih stále ťažký, zdvihnite sa nad podlahou na úroveň lopatiek, zatiaľ čo nezaokrúhľujete chrbát, natiahnite sa hrudníkom vpred.
Krok 2
Ľahnite si na podlahu, ruky položte pozdĺž tela, nohy vyrovnajte. Pri výdychu zdvihnite pravú nohu nahor, pri nádychu ju položte na podlahu. Pri nasledujúcom výdychu zdvihnite ľavú nohu, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 30 opakovaní pre každú nohu.
Krok 3
Ľahnite si na zem, ruky položte za hlavu, pokrčte nohy v kolenách a ťahajte ich k hrudníku. Pri nádychu položte nohy na podlahu, nedotýkajte sa však povrchu. S výdychom opäť pokrčte kolená a nasmerujte ich smerom k hrudníku. Cvičenie opakujte 15 až 20-krát.
Krok 4
Sadnite si na podlahu, ruky položte pozdĺž tela a nohy vyrovnajte. Pri nádychu zakloňte hornú časť tela dozadu a nohy vyrovnajte nad podlahou v uhle 45 stupňov. Polohu zafixujte na 1 - 1, 5 minút. S výdychom sa položte na podlahu a úplne uvoľnite brušné svaly. Cvičenie opakujte ešte 4-krát.
Krok 5
Ľahnite si na zem, položte ruky na zadnú časť hlavy, narovnajte nohy. Pri výdychu pritiahnite pravé koleno k svojej hrudi, zdvihnite sa z podlahy a dotknite sa ho ľavým lakťom. Pri nádychu si ľahnite do východiskovej polohy. Pri nasledujúcom výdychu potiahnite ľavé koleno a pravým lakťom sa k nemu natiahnite. Cvičenie opakujte 20-krát v každom smere.
