Pred rozhodnutím o výbere športov počas tehotenstva musíte zistiť, aké typy bremien sú v zásade povolené. Je tiež potrebné mať na pamäti, že akékoľvek fyzické cvičenia by sa mali vyberať pre budúce matky individuálne, berúc do úvahy stav a lekárske indikácie.
Inštrukcie
Krok 1
Je známe, že mierne cvičenie počas tehotenstva pomáha zvyšovať emočné postoje a duševnú pohodu. Pravidelné cvičenie učí relaxáciu, pomáha bojovať proti hemoroidom a zápche, zmierňuje bolesti chrbta, zlepšuje krvný obeh a udržuje skvelú fyzickú formu.
Krok 2
Aby ste mohli počas tehotenstva využívať šport, existujú špeciálne sady cvičení, ktoré vyvíjajú kvalifikovaní špecialisti. Je dobré, ak na hodiny budúcej matky dohliada skúsený inštruktor. V tejto dobe by záťaž nemala byť taká pravidelná ako dávkovanie.
Krok 3
Optimálnym tréningom pre budúcu matku sú hodiny v špecializovaných skupinách pre tehotné ženy. Podobné činnosti je možné vykonávať aj v športovom klube, pri kurzoch pôrodov alebo v školách pre budúce mamičky. Hlavným zameraním je tréning svalov, ktoré sú zapojené počas pôrodu. Aj v učebni sa veľká pozornosť venuje schopnosti relaxácie a dychového tréningu.
Krok 4
Vodný aerobik a plávanie sú vynikajúce športové aktivity pre tehotné ženy. Voda robí všetky pohyby hladkými, pomáha uvoľniť chrbticu a umožňuje dosiahnuť potrebné zaťaženie tela. Poznámka: Budúce matky by mali venovať osobitnú pozornosť výberu bazéna, pretože v tomto období by sa malo zdravie monitorovať viac ako kedykoľvek predtým. Prednosť by mali mať bazény s pravidelnou a bezpečnou úpravou vody.
Krok 5
Existuje určitý zoznam športov, ktoré sú kontraindikované pre tehotné ženy v akomkoľvek období. Spravidla ide o fyzickú aktivitu spojenú s napätím brušných svalov, náhlymi skokmi, možným poranením brucha alebo rizikom pádu. Medzi tieto športy patria: vzpieranie, cyklistika, korčuľovanie, beh, jazda na koni. S obmedzením a zo zdravotných dôvodov môže budúca matka lyžovať. Výcvik by mal prebiehať na rovnom teréne. Povolené je iba lyžovanie. Treba poznamenať, že alpské lyžovanie je úplne vylúčené.
Krok 6
Počas tehotenstva mnoho odborníkov odporúča robiť Pilates. Nejde o vyčerpávajúce, ale celkom jemné cviky, ktoré sú zamerané na posilnenie svalov. Tento smer zlepšuje strečing, učí vás ovládať svoje telo a ovládať svaly.
Krok 7
Jednou z obľúbených aktivít nastávajúcich mamičiek je jóga. Takéto školenie je zamerané hlavne na udržanie trpezlivosti, pokoja a mieru. Zároveň ide o všeobecné posilňovacie a dychové cvičenia.
