Mnoho ľudí si myslí, že je takmer nemožné napnúť brucho po operácii, ako je cisársky rez. Áno, existujú ojedinelé prípady, keď je brucho veľmi napnuté a pomôže iba kozmetická chirurgia. Stále si však môžete bruško napnúť doma bez poškodenia zdravia.
Je to nevyhnutné
- - činky;
- - mat.
Inštrukcie
Krok 1
Prvý mesiac po pôrode je potrebné nosiť špeciálny pooperačný alebo popôrodný obväz, dokonale sťahuje bruško a pomáha maternici sťahovať sa. Spočiatku som dokonca spal v obväze. Ak nemáte ortézu, môžete použiť korzet alebo šál.
Krok 2
S aktívnym tréningom by ste mali začať najskôr šesť mesiacov po pôrode. Do tohto obdobia môžu byť tréningy nahradené dlhými prechádzkami s kočíkom a ľahkými rannými cvičeniami. Je tiež veľmi efektívne vtiahnutie a napnutie brucha, výborne trénuje brušné svaly.
Krok 3
Akonáhle je vášmu drobcovi šesť mesiacov a lekár vám schválil intenzívne cvičenie, môžete konať.
Krok 4
Vyhraďte si tridsať minút denne pre seba, tentoraz stačí na chudnutie a napnutie tela.
Robím program Slim za 30 dní od Gillian Michaels, tento program je rozdelený do troch častí, každé cvičenie trvá tridsať minút. Po prvom tréningu pocítite, ako sa vaše telo stáva štíhlym a fit.
Krok 5
Zaznamenajte si svoje údaje pred a po tréningu, čo vám umožní vidieť výsledky vizuálne. Myslím, že budete milo prekvapení.
