Narodenie dieťaťa navždy zmení váš život i telo. Asi štvrtina všetkých žien rodí cisárskym rezom a musia zvlášť tvrdo pracovať na odstránení bruška po pôrode. A hoci je ťažké to urobiť, stále existujú spôsoby.
Je to nevyhnutné
- - konzultácia s lekárom
- - program výživy
- - pravidelné cvičenie
Inštrukcie
Krok 1
Hneď ako pôrod skončí a začnete premýšľať o tom, ako si odstrániť bruško po cisárskom reze, musíte začať konzultáciou s lekárom. Zdravotnícki pracovníci zvyčajne odporúčajú počkať minimálne 6 týždňov po operácii a až potom začať cvičiť. Obnova vašich svalových tkanív trvá istý čas.
Krok 2
Aby ste sa zbavili žalúdka po cisárskom reze, zbavte sa akejkoľvek nezdravej stravy vo vašej strave a v celom dome. Ak ste dojčiaca mama, neobmedzujte sa v kalóriách, ale zamerajte sa na zdravé a výživné jedlá, ako je ovocie, zelenina, chudé mäso, jogurty atď. Pite vodu - pomáha regenerovať organizmus a eliminovať toxíny.
Krok 3
Hneď ako získate povolenie na načítanie od lekára, premyslite si súbor cvičení. Určite to robte pravidelne, najmenej 3-krát týždenne po dobu pol hodiny. Zamerajte sa na kardio a spaľovanie tukov. Napríklad chôdza do kopca, skákanie cez švihadlo, beh, jazda na bicykli. Toto cvičenie zníži vašu celkovú telesnú tukovú hmotu.
Krok 4
Po štyroch až šiestich mesiacoch pracujte s bruškom presnejšie. Vyberte si niekoľko cvikov pre všetky skupiny brušných svalov a kombinujte komplex s kardio tréningom.
Krok 5
Pokračujte v dojčení čo najdlhšie. Pomáha zbaviť sa bruška a kalórií navyše.
