Chceš mať krásnu postavu. Za týmto nemusíte ísť rovno do posilňovne. Svoju postavu si môžete vyriešiť doma. Najobľúbenejším a cenovo dostupným cvikom na zlepšenie tela je príťah na hrazde alebo vodorovná hrazda. Toto cvičenie je známe každému zo školy. Príťahy rozvinú váš latissimus dorsi, ktorý dodá vašej postave tvar písmena V, vizuálne rozšíri vaše ramená a zúži pás. Cvičenie na tyči urobí vašu siluetu skutočne mužnou.
Je to nevyhnutné
- - priečka;
- - kovová podpera;
- - 2 svorky;
- - skrutky alebo skrutky;
- - vŕtačka
Inštrukcie
Krok 1
Nástenné tyče si môžete kúpiť v každom športovom a dokonca aj v detskom obchode. Spravidla je v ňom namontovaná vodorovná lišta. Inštalácia je veľmi jednoduchá. Je pripevnený k stene a stropu pomocou skrutiek alebo skrutiek. Postupujte podľa pokynov a budete mať úspech.
Krok 2
Ak žijete vo vlastnom dome alebo sa chystáte inštalovať vodorovnú lištu v krajine, budete potrebovať stĺpy a tenkú rúrku. Inštalačný mechanizmus je jednoduchý. Vykopajte dve hlboké jamy vo vzdialenosti jeden a pol metra a vložte do nich vysoké drevené alebo kovové stĺpy. Na vrch pripevnite tenkú rúrku. Môžete to opraviť klincami alebo použiť špeciálne spojovacie prvky, ktoré sú dnes v každom železiarstve. V prípade oceľových stĺpov môžete okamžite použiť zvárací stroj a zvárať potrubie na stĺpiky a až potom nainštalovať vodorovnú lištu.
Krok 3
Odporúča sa betónovať podpery priečnika v zemi, potom bude vaša vodorovná tyč stabilná. Predtým ošetrite drevené stĺpy antiseptickým a antikoróznym materiálom. Potom stĺpy zasypte zeminou a postupne ju paličkou zhutnite. Samotnú rúrku priečneho nosníka predbežne upravte, ak je hrdzavá, odstráňte koróziu brúsnym papierom, odmasťujte a natrite farbou. Potom vaše športové vybavenie vydrží všetky poveternostné testy, a preto bude odolnejšie.
Krok 4
Ešte ľahšou cestou je inštalácia vodorovnej tyče do dverí. Ak to zárubňa nie je škoda, môžete do nej urobiť otvory a umiestniť tam rúru. Ešte jednoduchšie je pripevniť k boxu drevené alebo kovové tyče s do nich vyrezanými drážkami pre priečnik. Upevnite rúrku na vrchu rovnakými tyčami, aby drážky tvorili krúžok okolo priečky a potom vám vaša vodorovná tyč počas cvičenia nevyskočila z dverí
