V boji proti nadbytočným kilogramom ide veľa žien proti svojim záujmom, tvrdo trénujú, čo vo výsledku vedie k ešte väčšiemu stresu a túžbe zjesť niečo sladké v obrovských množstvách. Musíte chudnúť s radosťou a fitball prichádza na pomoc ženám.
Fitball - fitnes pre lenivé ženy
Toto je názor tých, ktorí tento druh športovej záťaže nikdy neskúšali. Mnoho ľudí si myslí, že fitball je nejaký futbal. Nie. Fitball je komplex cvičení na zlepšenie zdravia vykonávaných pomocou gymnastickej lopty.
Takúto loptu je možné zakúpiť v každom športovom obchode a jej cena je dosť lacná a pohybuje sa od 400 do 1 500 rubľov, v závislosti od veľkosti a povrchu lopty. Guľa môže byť hladká a s pupienkami. V druhom prípade dochádza k masážnemu efektu v dôsledku trenia pupienkov o telo.
Cvičenie s gymnastickou loptou trénuje obratnosť a koordináciu, normalizuje krvný tlak a umožňuje vám posilniť všetky svalové skupiny hravou formou, bez nadmerného zaťaženia tela.
Fitball je užitočný pre mnohých: mladé ženy, deti, ženy čakajúce dieťa, ba dokonca ani muži niekedy také cviky nezanedbávajú.
Výber lopty je kľúčom k úspechu
Aby fitball priniesol nielen potešenie, ale aj úžitok, je potrebné zvoliť správnu loptu na cvičenie. Loptu na fitball sa neodporúča objednávať na internete, pretože jej kvalitu si musíte skontrolovať sami.
Nakupujte fitball loptičky v špecializovaných predajniach vo vašom meste. Nebojte sa požiadať svojho predajcu o vyskúšanie lopty. Chrbát majte vystretý a nohy spojené. Ideálna výška lopty by mala byť taká, aby vaše kolená boli v pravom uhle k trupu a holene boli rovnobežne s rovným chrbtom.
Z bezpečnostných dôvodov musí byť lopta označená systémom proti prasknutiu. Je označený skratkou ABS (Anti-Burst System) alebo BRQ (Burst Resistant Quality).
Ak hovoríme o pružnosti, potom normálna pružnosť gymnastickej lopty umožňuje tlačenie pri sedení o 1 - 2 cm.
Pri výbere lopty je dôležitá aj farba. Vyberte si taký, ktorý lahodí oku a priťahuje pozornosť. Podľa psychologických výskumov je zelená upokojujúca, zatiaľ čo oranžová vzrušujúca a povznášajúca. Nechajte sa farbou lopty inšpirovať pri športovaní.
Druhy cvičení vo fitbale
Existuje niekoľko druhov cvičení vykonávaných na lopte alebo s loptou. Najčastejšie sa cvičí na chrbát, vnútorné stehná, zadok a brušné svaly.
Jeden z jemných cvikov na posilnenie držania tela a vnútorných svalov stehien sa vykonáva v sede na lopte. Sadnite si na loptu s nohami mierne od seba. Chrbát by mal byť rovný. Začnite mierne skákať, akoby ste jazdili na koni. Jeden prístup by mal trvať najmenej dve minúty. Uvoľnite sa a znovu skočte.
Ak chcete venovať pozornosť svojim nohám a zadku, zaujmite ľahu. Položte ponožky na loptu. Pri výdychu zdvihnite jednu nohu a pri nádychu ju sklopte. Hojdacie nohy striedavo opakujte 7-10 krát.
Pre dolné brušné svaly loptu vykopnite. Keď ležíte na chrbte, zovrite nohami loptu a pomaly ju zdvihnite do uhla 45 stupňov. Napočítajte do päť a odložte to.
Vyskúšajte sa ako gymnastka a hrajte s loptou. Umiestnite loptu dva metre od vás. Prsty na nohách v dvoch ladných skokoch, skočte na ňu, jemne sa položte, vezmite loptu a pomaly ju zdvihnite vysoko nad hlavu. Kráčajte takto po dvoch krokoch a tiež pomaly nižšie na podlahu. Opakujte najmenej trikrát.
Choďte hore k stene a loptu si položte medzi chrbát a stenu. Ruky dajte kolmo na telo. Pomaly si čupnite a postavte sa, aby sa lopta valila hore a dole po stene. Toto cvičenie je vhodné na držanie tela, glutety a lýtka.
Cvičenie na lopte začnite a ukončite relaxačnými cvikmi na chrbát. Položte sa na loptu tak, aby bola pod krížom. Uvoľnite ruky a nohy tak, že ich roztiahnete čo najviac. Potom sa prevrátte na brucho a opäť sa natiahnite. Uvoľnite si chrbát.
