Ruky sú často jednou z najslabších častí tela. Ruky môžete posilniť jednoduchými cvikmi. Školenie nebude trvať dlho. Na dosiahnutie rýchleho účinku sa odporúča denné posilňovanie rúk.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s rukami vystretými pred sebou. Narovnajte dlane a roztiahnite prsty. Pohybujte dlaňami hore a dole, doprava a doľava. Uvoľnite ruky, otočte ich v oboch smeroch. Každé cvičenie opakujte 10-krát.
Krok 2
Ľahnite si na brucho, dlane položte blízko ramien. Pri výdychu zdvihnite telo hore, opierajte sa o ruky a nohy. Držte pólovú dosku 3 až 5 minút. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Sadnite si s nohami vystretými dopredu, dlaňami blízko zadku. Pri nádychu zdvihnite boky nahor, natiahnite telo v jednej línii. Držte pózu 3 až 5 minút.
Krok 3
Sadnite si na zem s rukami v blízkosti bokov a vystretými nohami. Pri nádychu pokrčte kolená a zdvihnite boky nahor, hlavu odhodte dozadu. Fixujte pózu po dobu 3 až 5 minút. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 4
Sadnite si na pravé stehno, ruku s rovnakým menom položte na podlahu, ľavú ruku na opasok. Pri nádychu zdvihnite boky z podlahy a rovno pretiahnite celé telo. Postavte sa na pravú ruku na 1 minútu. S výdychom zaujmite východiskovú pozíciu. Cvičenie opakujte na druhej strane.
Krok 5
Sadnite si na zem s rukami založenými pred hrudníkom v modlitebnom geste a lakte sú presne do strán. S výdychom stlačte dlane všetkou silou, udržujte ich v napätí 5 - 10 sekúnd. Potom uvoľnite tlak na dlane po dobu 3 sekúnd. Urobte 10 až 15 opakovaní. Rovnaký cvik sa dá sťažiť, ak sa medzi dlane vloží veľmi elastická lopta. To vytvorí ešte väčší tlak na vaše ruky.
Krok 6
Robte kliky. Ak sú ruky veľmi slabé a takéto cvičenie je pre ne bolestivé, potom je možné vykonať tlaky zo steny. Postupom času prejdite na zhyby s dôrazom na kolená a potom na nohy.
