Valček pre lis je športové vybavenie, pomocou ktorého je možné vykonávať efektívne silové tréningy na svaly brucha, chrbta, hrudníka, paží a nôh, a to aj doma. Gymnastické video je užitočné najmä pre mladé matky, ktoré nemajú možnosť dlho chodiť do telocvične, aby vrátili svojej postave pôvodný tvar.
Je to nevyhnutné
- - lisovací valec;
- - mat.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste mohli cvičiť s valčekom pre tlač, oblečte si pohodlné oblečenie a vlasy si zastrčte dozadu. Na podlahu položte gumovú podložku. Pred rolovaním zahrejte svoje svaly niekoľkými aeróbnymi cvikmi.
Krok 2
Pri cvičení s brušným valčekom sledujte svoj dych. Pri ohýbaní tela sa nadýchnite, pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Každé cvičenie opakujte 10 až 15 krát. Ak chcete zvýšiť záťaž, postupne zvyšujte počet prístupov pre každé cvičenie.
Krok 3
Kľaknite si na podložku, zoberte gymnastický prístroj, položte ho na zem pred seba. Posuňte valec dopredu a snažte sa držať ruky rovno. Zároveň ohnite trup a hrudníkom sa dotýkajte bokov. Vyrovnajte chrbát vyvaľkaním valčeka na kolená.
Krok 4
Choďte do kľaku. Pomaly posuňte valec dopredu s rovnými rukami. Nakloňte trup, kým sa hrudník nedotkne podlahy. Vydržte v koncovej polohe niekoľko sekúnd a spätným pohybom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Krok 5
Ľahnite si na brucho, ruky natiahnite nahor, rukami držte brušný valec. Stlačením na projektil ho premiestnite smerom k sebe, postupne klenete chrbát a nedvíhate boky z podlahy. Pozastavte sa a postupne natiahnite ruky dopredu.
Krok 6
Sadnite si na zem, natiahnite nohy dopredu, napravo položte gymnastický valec. Posuňte projektil do strany a opierajte sa oň rovnými rukami. Položte hrudník na podlahu, pozastavte sa a pomaly si sadnite. Cvičenie opakujte doľava.
Krok 7
Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami. Opierajte sa o rukoväti valčeka nohami, držte projektil rukami. Pomaly narovnávajte nohy a nakláňajte trup dopredu. Dotknite sa kolenami hrudníkom, vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pokrčte kolená, vráťte sa do východiskovej polohy.
Krok 8
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu a spustite valček pred sebou na podlahu. Stlačte rovné ruky do valčeka a začnite pomaly postupovať vpred, sklopte trup dole, až kým sa hrudník nedotkne podlahy. Trup držte v krajnej polohe a spätným pohybom sa vráťte do východiskovej polohy.
