Skok vďačí za svoje meno nórskemu krasokorčuliarovi Axelovi Paulsenovi. Tento krásny prvok je najbežnejší v programoch korčuľovania. Naučiť sa, ako na to, bude trvať viac ako jeden deň tvrdého tréningu.
Je to nevyhnutné
- - krasokorčuľovanie;
- - možnosť návštevy klziska;
- - možno tréner.
Inštrukcie
Krok 1
Krasokorčuľovanie sa považuje za jeden z najtraumatickejších športov. Preto je oveľa bezpečnejšie vyhľadať pomoc od trénera, ktorý vám pomôže zvládnuť zložitosti tohto podnikania.
Krok 2
V súčasnosti korčuliari vo svojich programoch používajú jednoduchú, dvojitú a trojitú os. Existuje aj takzvaný skok o pol zákruty, ktorý sa vykonáva podobne ako axel, ak vezmeme do úvahy metódu odpudzovania.
Krok 3
Mali by ste sa samozrejme naučiť vykonávať axel postupne, počnúc skokom crossoveru. Pri výcviku sa používajú rôzne techniky a techniky. Vykoná sa dôkladné prepracovanie každého prvku zoskoku, zobrazia sa kinematogramy (špeciálne snímanie v režime po snímkach). V počiatočnej fáze tréningu je každý pohyb korčuliara riadený a automaticky fixovaný.
Krok 4
Na vykonanie zoskoku je potrebný silný rozbeh pri rýchlosti asi 5 m / s. Potom by ste mali urobiť prechod na prípravu na tlačenie. Tu je dôležité vypracovať si pred samotným tlakom stabilnú polohu tela, aby sa zabránilo zníženiu hlavy, pokrčeniu, únosu panvy a vyrušovaniu.
Krok 5
Prihrávanie a posúvanie na joggingovej nohe by nemalo meniť smer pohybu tela. Toto je dosť závažná požiadavka inak bude rovnováha v čistom a trhnutí narušená a skok jednoducho nebude fungovať.
Krok 6
Správna voľba spôsobu vytvorenia počiatočného natočenia pomôže úspešne zvládnuť trhnutie v náprave, čím sa zabráni možným chybám.
Krok 7
Naučte sa niekoľko možností zátky. So zubovou zátkou sa hrebeň joggingovej nohy, odlamujúci sa od ľadovej plochy, „valí“cez zuby. Rebrová zátka predpokladá, že hrebeň opornej nohy, otáčajúci sa voči smeru posuvu, „škrípe“ľad prednou plochou vonkajšieho rebra. Odborníci sa zhodujú, že pre úspešné vykonanie nápravy je dôležité vedieť kombinovať tieto dve zátkové metódy. Optimálne je, keď sa rebrový uzáver efektívne zmení na zubový.
Krok 8
Venujte pozornosť skutočnosti, že musíte dobre ovládať všetky spôsoby zastavenia pohybu. To je dôležité pre vykonanie požadovaného počtu závitov počas letu. Napríklad dvojitá os vyžaduje viac počiatočnej rotácie. Ak to robia korčuliari, často sa používa hrana alebo kombinovaná zarážka.
Krok 9
Aby ste si osvojili techniku skákania, v okamihu tlačenia koordinujte zastavovací pohyb, vytočenie ramien a švihanie končatinami. Zdokonaľte svoju techniku švihu špeciálnymi cvičeniami v posilňovni. Umožňujú vám vylepšiť trajektórie ťažísk. Po zvládnutí cvikov používajte váhy do 1 kg.
Krok 10
Ďalšou úlohou simulačných cvičení je naučiť sa, ako rýchlo zabrzdiť pri hojdaní. Hneď na začiatku zvládnutia zoskoku by sa mal človek naučiť ovládať správnosť dráh pohybov. Až potom môžete začať trénovať brzdnú rýchlosť.
