Ak sa rozhodnete napumpovať biceps alebo sa len trochu posilniť a zároveň vylepšiť svoju postavu, budete potrebovať činku. Nie je nutné okamžite utekať do obchodu so športovými potrebami a kúpiť si štýlový, ale strašne drahý kus vybavenia. Na začiatok si môžete sami vyrobiť činku doma.
Je to nevyhnutné
8 prázdnych plastových fliaš, široká papierová páska, rukoväť na lopatu alebo rúrku s priemerom 30-35 mm a dĺžkou asi 2 metre, hliníkový drôt, riečny piesok alebo cement (prášok)
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite plastové fľaše a naplňte ich suchým riečnym pieskom (najlepšie preosiatym, jemným zlomkom). Pri plnení by mal byť piesok podbitý, z času na čas poklepte po dne fľaše o podlahu. Pri plnení fliaš cementom nezabudnite, že takáto tyč bude ťažšia ako pri piesku. Fľaše čo najtesnejšie uzavrite.
Krok 2
Položte 4 fľaše k sebe (nie do radu) a omotajte ich širokou páskou. Je vhodné urobiť minimálne 30 otočení (mali by ste mať pocit, že fľaše vo zväzku sa nevisia, ale sú pevne pripevnené). Potom zafixujte zväzok hliníkovým drôtom: bližšie k spodnej časti fliaš - 4 otáčky a bližšie ku krku - tiež 4 otáčky. To znamená, že by ste mali mať dva zväzky fliaš s „hliníkovou“fixáciou v hornej a dolnej časti.
Krok 3
Vložte rukoväť (alebo rúrku) do otvorov v strede každého zväzku. Ako to napraví, každý sa rozhodne sám. Môžete napríklad vložiť rukoväť tak, aby jej konce boli odkryté pozdĺž okrajov zväzkov fliaš, a upevniť bremeno, pásku alebo šnúru (tak, aby sa nepohybovala po rukoväti) a pevne ju navinúť zvládnuť.
