Len málokomu sa darí dodržiavať prísnu diétu na chudnutie a efektívne obmedzovať stravu. Preto by ste sa mali aktívne venovať fyzickým cvičeniam, ktoré vám pomôžu zhodiť tieto nadbytočné kilogramy a dosiahnuť požadované výsledky.
Je to nevyhnutné
- - podložka;
- - činky.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr musíte mať veľkú túžbu zbaviť sa kíl navyše, až potom môžete dosiahnuť výsledky. Ak sú tréningy nepravidelné a krátkodobé, ak cvičíte silou bez väčšej túžby, neuvidíte pozitívnu dynamiku, zostanete v rovnakej fyzickej forme, s akou ste začali cvičiť. Preto zhromaždite všetku svoju vôľu do päste a pevne si stanovte cieľ, začnite študovať.
Krok 2
Odporúča sa cvičiť trikrát týždenne v intervaloch jedného dňa. Najpriaznivejší čas na tréning je od 11:00 do 13:00 alebo od 17:00 do 19:00. Každá sada cvikov je účinná tri až štyri týždne, potom sa vaše telo úplne prispôsobí záťaži, bude potrebné ich zväčšiť alebo zmeniť.
Krok 3
S cvičením začnite najskôr tri hodiny po jedle a najmenej dve hodiny pred spaním. Akékoľvek cvičenie by malo začať dôkladným zahriatím a prípravou tela na cvičenie. K tomu je vhodné jogging na mieste so zdvíhaním kolien, stačia vám iba tri až päť minút. Rovnaký čas potom venujte tomu, aby ste trup naklonili doľava, doprava, dopredu a dozadu a švihnutím a otáčaním rúk dôkladne zahrejete ramenné kĺby.
Krok 4
Dajte si nohy na šírku ramien, stlačte ich na podlahu, položte ruky na pás alebo ich držte za hlavou. Začnite drepovať čo najnižšie. Sadnite si k nádychu a po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Chrbát počas cvičenia by mal zostať rovný, neohýbajte sa dopredu. Týmto cvikom chudnete vnútorné stehná a svaly zadku. Začnite jednou sériou dvadsiatich opakovaní, postupne prepracujte až k trom sériám s prestávkou nie dlhšou ako jedna minúta. Po niekoľkých týždňoch zdvihnite činky a postupne zvyšujte hmotu.
Krok 5
Položte si ruky na opasok a urobte dlhý krok s jednou nohou vpred. Zhlboka sa nadýchnite a položte koleno opačnej nohy na podlahu, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Striedajte nohy. Toto cvičenie zmenšuje objem stehien a robí ich štíhlejšími. Cviky začnite jednou sadou pätnástich opakovaní pre každú nohu, postupne prepracujte až k trom sériám po tridsať opakovaní.
Krok 6
Na ďalšie cvičenie budete potrebovať dlhú gymnastickú palicu jeden a pol metra. Umiestnite ho za plecia a rukami uchopte okraje. Predkloňte sa a nohy držte od seba na šírku ramien. Natočte trup tak, aby ste ho mohli čo najviac krútiť. Cvičenie vám pomôže zbaviť sa tých centimetrov navyše okolo pása. Začnite jednou sadou dvadsiatich piatich opakovaní, pracujte až tri série tridsaťkrát.
Krok 7
Ľahnite si na zem s kobercom na svojom mieste a roztiahnite ruky pozdĺž trupu. Pokrčte kolená a pri výdychu ich pomaly dvíhajte nad hlavu. Pri nádychu spustite do východiskovej polohy. Toto cvičenie pomôže vylúčiť tukové tkanivo a napnúť brucho. Vykonajte maximálny počet opakovaní v jednom prístupe, prípadne dosiahnite tri opakovania.
Krok 8
Aby boli cvičenia na chudnutie účinné, venujte sa dlhým prechádzkam na čerstvom vzduchu, viac sa hýbte a ráno behajte. Napriek tomu sa odporúča vylúčiť zo stravy sladké a tučné jedlá, výrobky z múky. Začnite trénovať pôstne dni. Jedzte surovú zeleninu a ovocie aspoň raz týždenne.
