Tento jav je známy snáď každému, kto trénoval alebo športoval. Pocit bolesti a stuhnutosti svalov, ktorý sa objavuje najčastejšie nasledujúci deň po tréningu, je bolestivosť. Bolesť na podvedomej úrovni človek vníma ako signál porušenia niečoho a zriedka sa spája s niečím pozitívnym, netreba však tvrdiť, že DOM je vôbec zlý.
Kedy sa vyskytuje dyspatia?
Bolesť vzniká v dôsledku skutočnosti, že pri intenzívnej fyzickej aktivite dochádza vo svalových vláknach k mikrotrhlinám (ich počet závisí od trvania záťaže a konkrétnych vykonaných cvikov). Bolestivé pocity, ako už bolo spomenuté, vznikajú jeden až dva dni po aktívnom tréningu a v priebehu nasledujúcich dvoch až troch dní odznejú.
Syndróm oneskorenej bolesti svalov (oficiálny názov fenoménu DOMS) sa pozoruje aj po vykonaní nových pre telo neobvyklých cvikov. Najsilnejšia bolestivosť bude po drepoch a klikoch.
Prečo je DOMS dobrý?
Bolesť v krku je v skutočnosti úplne normálna reakcia tela na novú a silnú fyzickú aktivitu. Je to v skutočnosti fáza okamžitého zotavenia a umožňuje vám následne zvýšiť úroveň vytrvalosti a svalovej sily. Bolesť zároveň naznačuje, že záťaž bola skutočne dostatočná, pretože ak po jednom alebo dvoch dňoch nie sú pozorované bolestivé pocity vo svaloch, znamená to, že telo sa už tomuto druhu záťaže prispôsobilo a cvičebný systém musí byť zmenený.
Ako sa zbaviť bolesti svalov?
Napriek tomu, že DOMS je pozitívny a krátkodobý jav, určite spôsobuje nepohodlie a túžbu zbaviť sa bolesti čo najskôr. Poprední lekári a tréneri dlho diskutovali o metódach a spôsoboch zbavenia sa bolesti svalov. Tu sú niektoré z nich:
- Masáže. Ukázalo sa, že masáž zmierňuje bolesť svalov, mali by ste si však uvedomiť, že nebude mať vplyv na funkciu svalov.
- Studená a teplá sprcha. O preukázanej účinnosti tejto metódy nie je potrebné hovoriť, ale veľa športovcov tvrdí, že skutočne pomáha.
- Strečing. Niekoľko preťahovacích cvičení môže pomôcť znížiť nepohodlie.
- Lieky ako aspirín a ibuprofén môžu pomôcť zmierniť bolesť bez toho, aby zasahovali do obnovy svalových vlákien.
- Školenie. Napriek tomu, že pri dýchavičnosti nechcete vôbec pokračovať v tréningu a odpočinok na pár dní sa javí ako dobrá voľba (aj keď je to tiež spôsob, ako sa zbaviť bolesti svalov, ale dlhšie), je to lepšie pokračovať v cvičení a nevyhnutne znižovať záťaž.
Bolestivosti svalov sa môžete vyhnúť správnym cvičením s intenzitou a trvaním, ktoré sa zvyšuje postupne, rovnako ako rozcvičkou bezprostredne pred tréningom.
