Vstávanie z polohy na brušku je jednou z vážených túžob fanúšikov akčných filmov a milovníkov rytmickej a umeleckej gymnastiky. Táto technika je neuveriteľne náročná. To si vyžaduje komplexné školenie.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičte nohy. Pri zdvíhaní z brušnej polohy hrajú jednu z hlavných rolí. Uistite sa, že robíte sériu drepov každý deň alebo každý druhý deň po dobu 3 - 5 sérií, robíte 15 - 20 opakovaní s ľahkou váhou na pleciach alebo 20 - 25 bez váh, pričom držíte ruky za hlavou. Cvičte štvorkolky a tricepsy nôh cvičením na špeciálnych strojoch a ohýbaním nôh zo sediacej alebo náchylnej polohy. Vybudujte proporcionálny tvar. Ak máte brušný tuk, skúste sa ich zbaviť cvičením na brucho, ako aj všeobecným posilňovaním - joggingom, plávaním, bicyklovaním.
Krok 2
Posilnite ruky. Zatlačte hore od podlahy a urobte aspoň 15 - 20 opakovaní v 3 sériách. Ak je to možné, trénujte biceps a triceps pomocou činiek. Vykonajte príťahy na lište.
Krok 3
Začnite cvičiť v brušných výťahoch. Táto technika má svoje vlastné triky a s náležitou pozornosťou pochopíte, že to nie je také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá. Najskôr sa naučte prudko vyskočiť na nohy. Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela dlaňami nadol. Uvoľnite svaly hornej časti tela, čo najviac utiahnite ruky a začnite švihať nohami späť k sebe. Len čo sa začnú pohybovať v opačnom smere, prudko odtlačte dlaňami od podlahy a chodidlami od vzduchu a snažte sa dopadnúť na nohy, narovnať si chrbát a nesklopiť chrbát. Pri skoku sa čo najviac predkloňte, aby ste rovnováhu vrátili späť na nohy. Prvýkrát je nepravdepodobné, že dokážete dosiahnuť to, čo chcete, ale ťažké to urobí.
Krok 4
Pokúste sa vstať z polohy na brušku bez toho, aby ste vyskočili. Je to ešte ťažšie, ale cvičením vyskočenia a ďalším cvičením môžete dosiahnuť, čo chcete. Aby ste si uľahčili prácu, najskôr sa snažte postaviť na nohy tak, že sa niečoho chytíte, napríklad lana priviazaného k kľučke na dverách. Postupne začnite stúpať bez pomôcok.
