Pilates je cvičebný systém, ktorý vyvinul Josef Pilates pre vývoj svalového korzetu. Jozef si tento systém vyvinul pre seba, ale neskôr sa používal na rehabilitáciu vojakov, ako aj na výcvik akrobatov. Napriek tomu, že Pilates je veľmi efektívny cvičebný systém, v poslednej dobe si získal obľubu.
Zásady pilates
Účinnosť programu Pilates je založená na dosť jednoduchých princípoch, ktoré je však potrebné dodržiavať. Princípy pilates:
- plynulosť pohybov;
- dych;
- izolácia a relaxácia;
- koncentrácia a centrovanie;
- koncentrácia pohybov;
- vyrovnanie;
- postupnosť;
- pravidelnosť tried.
Hlavným princípom pilatesu je dýchanie. Predtým, ako začnete cvičiť na pilates, musíte sa naučiť dýchať. Pred začatím pohybu sa nadýchnite a počas pohybu vydýchnite. Dýchanie by malo byť na hrudi, malo by poskytovať maximálnu saturáciu kyslíkom.
Všetky pohyby v Pilates sa vykonávajú plynulo, bez trhania, priemerným tempom. Cviky musíte vykonávať tak, aby nevzniklo napätie v tých oblastiach, ktoré v súčasnosti nie sú zapojené. Pri akomkoľvek cvičení by ste sa mali sústrediť na techniku prevedenia bez toho, aby vás rozptyľovali cudzie myšlienky.
Pri cvičení je veľmi dôležité sústrediť sa na vnemy, ktoré počas cvičenia vzniknú. Tento princíp vám umožňuje dosiahnuť maximálny účinok a chrániť sa pred zranením. Ako zvládate cviky, záťaž by sa mala zvyšovať postupne.
Výhody pilatesu
Výhody pilatesu pre organizmus je veľmi ťažké preceňovať. Hladké pohyby pomáhajú natiahnuť a posilniť svaly. V tomto prípade sa dosiahne koordinovaná práca všetkých častí tela. Najdôležitejšia vec na Pilates je kvalita cvičenia, nie rýchlosť alebo počet opakovaní.
Zvláštnosťou Pilates je, že do tréningu sú zapojené aj malé a hlboké svaly, ktoré pri vykonávaní štandardnej sady cvikov zvyčajne zostávajú „nečinné“.
Cvičenie pilates je vhodné pre všetky fitness úrovne. Cvičenie pilates je ideálne pre tých, ktorí trpia osteochondrózou, pretože cvičené cviky sú pri ňom veľmi opatrné. Cvičenie pilates sa odporúča tým, ktorí trpia chronickými bolesťami chrbta, krčka maternice a ramien. Existujú prípady, kedy boli ľudia z týchto vážnych chorôb úplne vyliečení pomocou prístroja Pilates.
