Kancelárska práca sa zvyčajne vykonáva bez fyzickej námahy. Neustále sedenie za stolom a opakujúce sa pohyby narúšajú držanie tela a vedú k nadmernej únave svalov chrbta a ramien. Vďaka tomu sa postupne vyvinie zhrbenie, ramená sa zdvihnú a hlava sa akoby stiahne.
Inštrukcie
Krok 1
Statické držanie tela má negatívny vplyv na svaly v priebehu času. Musia pracovať so striedavým napätím a relaxáciou. Ak sa tak nestane, dôjde k rozvoju svalového kŕče a narušeniu krvného obehu. Ak sa obávate o bolesti hlavy, necitlivosť a pocit „plazenia“, obráťte sa na reflexológa. Po niekoľkých kúrach liečby svalový kŕč zmizne, ramená poklesnú, zlepší sa držanie tela a obnoví sa krvný obeh.
Krok 2
Nie každý si však môže dovoliť liečbu u reflexológa, tieto zákroky sú dosť drahé. Svoje svaly si môžete vyložiť sami a obnoviť svoje držanie tela. Vyberte si čas počas dňa na 10-15 minút pre sériu cvičení. Takýto komplex sa musí vykonať najmenej 3 krát denne.
Krok 3
Po prebudení, skôr ako vstanete z postele, si stiahnite pokrčené kolená k hrudníku a obtočte ich okolo nich. Nadýchnite sa a pokúste sa narovnať nohy, zatiaľ čo odolávate rukami. Opakujte najmenej 5-krát.
Krok 4
Zatiaľ čo si ľavou rukou podopierate pravý lakeť, pravou rukou si 3 minúty intenzívne masírujte ľavé rameno. Potom zmeňte ruky a opakujte masážne pohyby.
Krok 5
Sadnite si na stoličku, hlavu zopnite za dlaňami, akoby ste ju vzali do zámku. Nakloňte hlavu dopredu, potom zakloňte dozadu a vzpierajte sa rukami. Opakujte 10-krát, zakaždým zvyšujte stupeň sklonu hlavy.
Krok 6
Sediac na stoličke položte dlaň na oblasť uší. Na tejto strane nakloňte hlavu smerom k ramenu a rukou odolávajte. Druhou rukou držte lakeť „pracovnej“ruky. Opakujte 10 krát.
Krok 7
Tieto cviky robte 3 krát denne počas niekoľkých týždňov. S ich pomocou môžete uvoľniť svaly ramenného pletenca. Je dôležité držať lakeť ruky, ktorý „pracuje“na odpor, ramenné svaly na tejto strane budú uvoľnené. Toto striedanie napätia a uvoľnenia svalov obnoví ich tonus, odstráni kŕč a postupne pomôže ramenám vrátiť sa do pôvodnej polohy.
