Ako Trénovať Futbalistu

Obsah:

Ako Trénovať Futbalistu
Ako Trénovať Futbalistu

Video: Ako Trénovať Futbalistu

Video: Ako Trénovať Futbalistu
Video: AKO SA DOSTAŤ DO PROFI FUTBALU Z NIŽŠEJ LIGY? 2024, Marec
Anonim

Naučiť sa hrať milovanú hru miliónov si vyžaduje každodennú a tvrdohlavú fyzickú prípravu, taktické a technické zručnosti. Pre futbalistu je veľmi dôležité neustále trénovať svaly nôh, rozvíjať rýchlosť, naučiť sa presne a sebavedome strieľať na bránu. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň vykonávať niekoľko tréningov niekoľko hodín.

Ako trénovať futbalistu
Ako trénovať futbalistu

Je to nevyhnutné

švihadlo, prekážky, medicinbal, brána

Inštrukcie

Krok 1

Dôrazne trénujte nohy: na vyvinutie vysokej rýchlosti je potrebná sila vo svaloch nôh. Z tohto dôvodu je dôležité behať každý deň. Najskôr zabehnite určitý počet kilometrov, postupne si vzdialenosť odstupujte. Neskôr prejdite na prekážkovú dráhu. Môže to byť beh z kopca, strom, sneh v zime alebo piesok v lete.

Krok 2

Trénujte nohy vykonaním série skokov. Vynikajúcou výbavou pre futbalistu je švihadlo - každý deň vykonávajte skoky na oboch nohách, striedavo na každej nohe, skákanie cez prekážky, kombináciu rôznych skokov a ďalšie cviky.

Krok 3

Pri iných cvikoch bez lopty robte kotrmelce tam a späť z rôznych polôh, vyskakujte cez „kozu“a skákajte medzi prekážkami.

Krok 4

Cviky vykonávajte s medicinbalom s hmotnosťou 2 - 4 kg: kotrmelce s loptou v rukách, žonglovanie s loptami bokmi, hlavou, nohami, držanie lopty medzi prekážkami rôznymi rýchlosťami.

Krok 5

Robte cviky, ktoré rozvíjajú pohyblivosť a reakciu: rukami vyhoďte loptu nahor alebo dopredu, rýchlo sa vyvalte dopredu a postavte sa. Keď sa lopta dotkne povrchu, vymetajte ju prudko sa meniacimi smermi. Oddialte sa o 8-10 krokov od steny, zahoďte loptu do steny spoza hlavy. Odvalte sa a chyťte loptu, ktorá sa odrazila od steny.

Krok 6

Vykonajte s partnerom nasledujúce cvičenie: rozkročte tri kroky a začnite žonglovať s loptou nohami. Na signál nasmerujte loptu na svojho partnera a vezmite ju späť, potom pokračujte v žonglovaní.

Krok 7

Trénujte techniku úderu: najlepším spôsobom je kopnúť loptu do brány, ktorá má brankára. Ďalším spôsobom je udrieť loptičkou o stenu. Najskôr si precvičte úder do nehybnej lopty, potom sa naučte zasiahnuť guľku. Po vycvičení týchto kopov si zacvičte tak, že loptičku vyhodíte do vzduchu a za chodu ju trafíte.

Odporúča: