Naučiť sa hrať milovanú hru miliónov si vyžaduje každodennú a tvrdohlavú fyzickú prípravu, taktické a technické zručnosti. Pre futbalistu je veľmi dôležité neustále trénovať svaly nôh, rozvíjať rýchlosť, naučiť sa presne a sebavedome strieľať na bránu. Aby ste to dosiahli, musíte každý deň vykonávať niekoľko tréningov niekoľko hodín.
Je to nevyhnutné
švihadlo, prekážky, medicinbal, brána
Inštrukcie
Krok 1
Dôrazne trénujte nohy: na vyvinutie vysokej rýchlosti je potrebná sila vo svaloch nôh. Z tohto dôvodu je dôležité behať každý deň. Najskôr zabehnite určitý počet kilometrov, postupne si vzdialenosť odstupujte. Neskôr prejdite na prekážkovú dráhu. Môže to byť beh z kopca, strom, sneh v zime alebo piesok v lete.
Krok 2
Trénujte nohy vykonaním série skokov. Vynikajúcou výbavou pre futbalistu je švihadlo - každý deň vykonávajte skoky na oboch nohách, striedavo na každej nohe, skákanie cez prekážky, kombináciu rôznych skokov a ďalšie cviky.
Krok 3
Pri iných cvikoch bez lopty robte kotrmelce tam a späť z rôznych polôh, vyskakujte cez „kozu“a skákajte medzi prekážkami.
Krok 4
Cviky vykonávajte s medicinbalom s hmotnosťou 2 - 4 kg: kotrmelce s loptou v rukách, žonglovanie s loptami bokmi, hlavou, nohami, držanie lopty medzi prekážkami rôznymi rýchlosťami.
Krok 5
Robte cviky, ktoré rozvíjajú pohyblivosť a reakciu: rukami vyhoďte loptu nahor alebo dopredu, rýchlo sa vyvalte dopredu a postavte sa. Keď sa lopta dotkne povrchu, vymetajte ju prudko sa meniacimi smermi. Oddialte sa o 8-10 krokov od steny, zahoďte loptu do steny spoza hlavy. Odvalte sa a chyťte loptu, ktorá sa odrazila od steny.
Krok 6
Vykonajte s partnerom nasledujúce cvičenie: rozkročte tri kroky a začnite žonglovať s loptou nohami. Na signál nasmerujte loptu na svojho partnera a vezmite ju späť, potom pokračujte v žonglovaní.
Krok 7
Trénujte techniku úderu: najlepším spôsobom je kopnúť loptu do brány, ktorá má brankára. Ďalším spôsobom je udrieť loptičkou o stenu. Najskôr si precvičte úder do nehybnej lopty, potom sa naučte zasiahnuť guľku. Po vycvičení týchto kopov si zacvičte tak, že loptičku vyhodíte do vzduchu a za chodu ju trafíte.
