Mnoho začínajúcich cyklistov nevyhnutne stojí pred otázkou, ako zvýšiť svoju cyklistickú účinnosť, aby mohli byť menej unavení a viac bicyklovať. Samozrejme veľa závisí od fyzickej zdatnosti cyklistu. Existuje ale ešte niekoľko tajomstiev, ktorých použitie cyklista rýchlo dosiahne požadované výsledky. Jedným z takýchto tajomstiev je, ako správne šliapať do pedálov. V cyklistickej terminológii sa tomu hovorí šliapanie do pedálov. Správne šliapanie do pedálov je kľúčom k úspechu celej cyklistiky.
Je to nevyhnutné
Cyklistický počítač
Inštrukcie
Krok 1
Čo obsahuje tento koncept? Podstata metódy spočíva v tom, že pedále musia byť otočené, a nie stlačené. Táto technika spočíva v šliapaní do pedálov s vysokou kadenciou (kadenciou). Vyžaduje od vás menej energie, rovnomerne rozdeľuje stres na kolená a svaly nôh a umožňuje vám ísť rýchlejšie a ďalej s menšou únavou. Kadencia by mala byť medzi 60 - 90 ot / min (otáčky za minútu). Niektorí športovci šliapu do pedálov až do 150 otáčok za minútu. Ale to už je vec tréningu.
Krok 2
Väčšina ľudí je zvyknutá iba stlačiť pedál. V skutočnosti je potrebné vyvinúť úsilie počas celej pedálovej revolúcie. K tomu sú veľmi vhodné špeciálne držiaky - kontaktné pedále alebo spony na špičky s hrotmi.
Krok 3
Skúste si zacvičiť šliapaním do pedálov pri jazde jednou nohou. Otáčajte pedálom nielen dopredu, ale aj dole, ako aj dozadu a potiahnite smerom hore pri „spätnom zdvihu pedálu“(iba jednou nohou). Musíte cítiť, ako je pri každej rotácii sila rozložená rovnomerne, bez trhania a poklesov po celej dĺžke kruhového pohybu. Pokračujte v nácviku techniky kruhového šliapania, kým nie je rotácia jednej nohy rovnomerná a plynulá. Keď pochopíte a cítite, ako šliapať jednou nohou, skúste použiť rovnaký princíp aj pre prácu s druhou nohou.
Krok 4
Šliapte na bicykli plynulo krúživými pohybmi. Postupne sa naučíte, ako to urobiť, vynaložením úsilia v celej zákrute. Použite cyklistický počítač na presnejšie vypočítanie kadencie.
