Pre milovníkov rýchleho pohybu bol bicykel vynájdený. Okrem toho, že na ňom dokážete vyvinúť vysokú rýchlosť, je aj ekologický. Jazda na tomto vozidle navyše posilňuje telo, svalový systém chrbta a nôh a tiež vám umožňuje bojovať s nadváhou. Musíte jazdiť na bicykli tak, aby ste dosiahli maximálny úžitok a potešenie.
Inštrukcie
Krok 1
Pri jazde na bicykli sledujte okolitú krajinu, aby ste mohli posúdiť možné prekážky. Venujte pozornosť detailom, predpovedajte, či si poradíte s blížiacimi sa prekážkami: vpusty, veľké kaluže, výmole. Ak nie ste extrém, najlepšie je ísť cestou najmenšieho odporu.
Krok 2
Pri orientácii v neznámom teréne spomalte alebo zastavte. V procese cykloturistiky po uliciach mesta je dôležitá koncentrácia, koncentrácia, schopnosť manévrovať, mať na pamäti veľa detailov súčasne - od manévrov ostatných cyklistov až po dopravné značky.
Krok 3
Ak vás z dlhodobého jazdenia bolia ruky, lakte a plecia, skontrolujte, či sú riadidlá dostatočne široké. Ruky by na ňu mali byť položené približne v jednej línii s ramenami. Ak je volant širší, je vhodné zvoliť iný, užší. Pri jazde na bicykli sa pozerajte na svoje zápästia. Ak sú silne zakrivené nadol, nie je to dobré, pretože ich poloha môže viesť k bolesti alebo zraneniu. Ruky by sa mali držať tak, akoby ste krájali chlieb. Toto je poloha, kde by mali byť pri jazde na bicykli zápästia.
Krok 4
Lakte by mali byť uvoľnené a mierne ohnuté. Nemusíte sa o ne opierať a tiež ich vytláčajte do strán. Z času na čas zmeňte polohu rúk, zmenšujte alebo zväčšujte uhol v lakťoch a presuňte ruky. To pomôže zabrániť úniku tela a zmierniť napätie v krížoch.
Krok 5
V prípade, že vám bude na bicykli nepríjemné, môžu vás pocítiť bolesti krížov. To je úplne možné, ak je rám vášho vozidla príliš veľký alebo príliš malý. Dolné časti chrbta navyše bolia aj príliš zvislé pristátie. Aby ste tomu zabránili, skúste meniť polohu tela každých 10 - 15 minút: buď pri zdvíhaní preneste hlavnú váhu na ruky, potom sa pri klesaní viac ohýbajte.
Krok 6
Z času na čas je užitočné zosadnúť z bicykla a rýchlo kráčať vedľa seba. To vám umožní uvoľniť chrbát a zlepšiť krvný obeh v miestach, ktoré pri jazde znecitlivia. Ak musíte v náročnom teréne tvrdo šliapať do pedálov, choďte po ňom.
Krok 7
Ak chcete schudnúť, musíte rýchlo zošliapnuť pedále bicykla, nemalo by to však byť posledné úsilie. Možnosť silového šliapania je vhodnejšia pre tých, ktorí chcú trénovať svaly v prednej časti stehna.
Krok 8
Pri jazde na bicykli sa snažte nehýbať krkom. Uistite sa, že tvorí jednu líniu s chrbtom, inak sa vám zhorší zásobovanie krvou a bude vás bolieť hlava. Pokiaľ ide o prilbu na bicykel, je to potrebné ani nie tak pre profesionálov (väčšinou si porania horné a dolné končatiny), ale pre začiatočníkov. V každom okamihu sa naskytne príležitosť naraziť na dieru alebo napríklad yorkshirského teriéra, ktorý spadol pod kolesá.
Krok 9
Tiež stojí za to naučiť sa, ako správne spadnúť z bicykla, pretože nikto nie je imúnny voči týmto problémom. Pri páde by ste sa mali zoskupiť a po dosiahnutí zeme musíte zotrvačnosťou urobiť niekoľko kotrmelcov.
