Karanténa bola vyhlásená po celom svete, v takejto situácii musíte zostať doma. Ako nepriberať kilá navyše?
Ostan doma
Celý svet trúbi nad vírusom. Aby sa pandémia zastavila, všetci musia zostať doma a zbytočne neísť von. A doma existuje veľa rôznych aktivít, ale toto je samostatná téma. Najdôležitejšou skutočnosťou, na ktorú sa najčastejšie zabúda, je to, že chudnúť môžete pri akomkoľvek životnom štýle. To znamená, že nie je potrebné pracovať ako staviteľ alebo baník, kde je zapojená fyzická sila. Nikdy nie je neskoro vziať na seba seba a teraz je na to čas. Žiadne ďalšie ospravedlnenia!
Jedlo
Mať štíhlu a fit postavu už dávno nebolo tajomstvom, musíte dodržiavať diétu. Ale je nemožné žiť celý život na diéte bez jediného rozpadu. A kvôli poruchám sa zhodené kilogramy vrátia späť. Ktorý východ? Strava by mala byť vyvážená, a to sú ovocie, zelenina, mäso, rastlinné bielkoviny a pomalé sacharidy. Ale tiež „sladké“nebolo zrušené. V ideálnom prípade sú všetky možné sušienky, vdolky a koláče najlepšie uvarené sami, čo vám pomôže presne kontrolovať množstvo zjedeného cukru.
Keď doma nemáte čo robiť, vždy chcete jesť. Riešením je nájsť zábavnú aktivitu, ktorá vám zaberie celý deň. Nevyhnutne existuje určitá doba, ktorá vytvorí režim, telo bude pracovať ako hodiny.
Spať
Nech to znie akokoľvek čudne, ale v karanténe bola príležitosť dobre sa vyspať. Počas spánku sa vydá 1 kcal na 1 kg hmotnosti za 1 hodinu spánku. Ukázalo sa, že človek váži 60 kg, utratí asi 480 kcal za 8 hodín. A potom je tu denný spánok.
Cvičenie
Jedným z dôležitých bodov je cvičenie. Patrí sem jarné upratovanie, varenie a úplné cvičenie. Ak chcete športovať doma, potrebujete iba tenisky a pohodlné oblečenie. Na internete nájdete obrovské množstvo domácich videotréningov pre akúkoľvek úroveň tréningu. Môžete sa venovať posilňovaniu alebo kardio tréningu, alebo si môžete zacvičiť jogu alebo pilates. Alebo si môžete ráno zacvičiť jogu a po hlbokom spánku si urobiť kruhový vysoko intervalový tréning.
Zložité
Telo pracuje v komplexe. Aby telo začalo chudnúť, musí existovať deficit kalórií. To znamená, že musíte minúť viac, ako skonzumujete, berúc do úvahy náklady na spánok, trávenie jedla atď. Denne musíte skonzumovať najmenej 1 000 kcal. Môžete ležať celý deň na gauči a nič nejesť, ale potom telo zažije stres a bude sa živiť rezervami vo svaloch alebo dokonca začne hromadiť tuk na „daždivý deň“. Môžete teda schudnúť, čo však negatívne ovplyvní najmä telo a tráviaci systém (je možné si zarobiť na zápal žalúdka alebo žalúdočné vredy).
Výsledok
Ak chcete stratiť ďalšie kilogramy v karanténe, musíte konať komplexne. Doprajte si dobrý spánok, jedzte zdravé jedlá v malom množstve a neprejedajte sa. Robte veci, ktoré sa už dlho odkladajú, a buďte čo najaktívnejšie.
Motivácia je kľúčom k úspechu!
