Pulz alebo srdcová frekvencia sú najdôležitejším ukazovateľom stavu a činnosti kardiovaskulárneho systému. U bežného netrénovaného človeka sa za normu považuje 60 až 89 úderov za minútu. Športovci môžu mať inú výkonnosť.
Inštrukcie
Krok 1
Športovci trénujúci rýchlostno-silové športy majú zvyčajne vyššiu srdcovú frekvenciu ako zástupcovia rôznych športových hier. Skromnejšie ukazovatele srdcového rytmu pre tých, ktorých tréning je zameraný na rozvoj vytrvalosti.
Krok 2
Začiatočníci môžu mať tiež rýchlejší srdcový rytmus ako skúsení. Okrem toho frekvencia rytmu má tendenciu klesať s vekom u trénovanej osoby. Najvyššie parametre sú medzi mladými športovcami do 15 rokov, ktorí trénujú na rýchlosť a silu. Pre nich je norma 75-80 úderov za minútu. Pre tých, ktorí trénujú na vytrvalosť a prekročili hranicu 30 rokov, sa za bežné považuje 45 - 50 úderov za minútu.
Krok 3
Rovnako ako u bežných ľudí je srdcová frekvencia znížená o 10 úderov v polohe na chrbte ako v stojacej polohe. U športovkýň môže byť srdcová frekvencia o 7-10 úderov menej ako u mužov rovnakého veku.
Krok 4
Ak má bežný človek pulz 60 úderov alebo menej, dá sa diagnostikovať bradykardia, potom sa u športovcov - lyžiarov, maratóncov, cestných cyklistov považuje za normálnych 40 - 50 úderov za minútu, pretože srdce sa časom naučilo pracovať ekonomickejšie. Okrem toho sa v tomto režime činnosti zlepšuje výživa a metabolizmus v srdcovom svale. Avšak pri pulze 40 úderov alebo menej je to vážny dôvod pre kontakt s kardiológom. Rovnaké ako pri ukazovateľoch 90 zdvihov a viac.
Krok 5
Na rozdiel od netrénovaného človeka je srdce športovca schopné prudko zvýšiť frekvenciu kontrakcií pri vysokej záťaži, aby sa zabezpečil zvýšený krvný obeh v tele. Ak sa skôr verilo, že pulzová frekvencia nad 180 úderov za minútu je pre srdce mimoriadne vysoká miera práce, v súčasnosti sa môže pulzová frekvencia dobre vyškolených športovcov zvýšiť až na 200 - 220 úderov bez negatívnych následkov. U nepripraveného človeka však môže takýto rytmus srdca viesť k prepätiu.
Krok 6
Pri zdvíhaní závažia sa srdcová frekvencia zvyšuje na 120-135 úderov za minútu. Mnoho športovcov však môže byť preťažených, ak športovec pri zdvíhaní závažia zadržiava dych. Preto sa pri cvičení s veľkými váhami odporúča sledovať váš dych.
Krok 7
Tiež by sa nemalo zabúdať, že srdcová frekvencia športovcov sa môže významne líšiť v závislosti od životného štýlu, výživových podmienok a mnohých ďalších faktorov vrátane individuálnych charakteristík.
