1. septembra 2014 bol v Rusku obnovený komplex „Pripravený na prácu a obranu“. Na testovaní fyzickej zdatnosti sa zúčastnia obyvatelia 12 regiónov Ruskej federácie. Aby ste vyhoveli normám TRP pre príslušný znak, musíte absolvovať špeciálne školenie.
Komplex TRP je športový a aplikovaný typ fyzického tréningu, ktorý sa podobá viac naokolo. Hlavnými úlohami TRP sú posilňovanie zdravia obyvateľstva, fyzické zdokonaľovanie a rozvoj pohybu masovej telesnej kultúry.
Moderné štandardy TRP zahŕňajú testovanie hlavných druhov športov a aplikovaných aktivít: skákanie, beh, hod, beh na lyžiach, príťahy, plávanie, streľba, turistika. Občania 11 vekových skupín môžu absolvovať TRP od 6 rokov do 70 rokov a viac. Tí, ktorí úspešne splnia normy TRP, budú môcť získať bronzové, strieborné a zlaté odznaky. Pri vstupe na univerzitu sa plánuje, že sa zohľadnia výsledky splnenia noriem TRP školákmi.
Najskôr musíte navštíviť praktického lekára, ktorý určí váš zdravotný stav a umožní vám vyhovieť normám TRP. Potom zhodnoťte svoje fyzické schopnosti. Normy TRP sú zamerané na identifikáciu úrovne fyzických vlastností (sila, rýchlosť, vytrvalosť, rýchlosť, koordinácia) a aplikovaných schopností. Predbežné testovanie typov komplexu TRP vám pomôže zistiť vaše „slabé“stránky fyzickej zdatnosti a efektívne naplánovať samostatný tréning.
Dodržiavajte zdravý a aktívny životný štýl. Denný režim by mal zahŕňať rôzne formy fyzickej aktivity: ranné cvičenia, samostatný tréning podľa štandardov TRP, prechádzky, sekcie, hry. Výživa v súvislosti s nárastom fyzickej aktivity by mala byť vyvážená, rozmanitá a vysoko kalorická. Vzdať sa zlých návykov. Negatívne ovplyvnia úroveň fyzickej zdatnosti a stav tela pri vydávaní noriem TRP.
Hlavná úloha pri dosahovaní športových výsledkov patrí organizácii samostatného tréningu. Spočiatku stačí trénovať 2-krát týždenne, potom môžete počet školení zvýšiť, a to až 6-krát. Zároveň je počas jednej hodiny potrebné kombinovať rôzne typy noriem TRP.
Zahriatie je nevyhnutnosťou pred každým tréningom. Cvičiť by ste mali vždy podľa určitého plánu. Cviky vykonávajte v sériách. Necvičte až do vyčerpania. Striedajte fyzické cvičenie s prestávkami na odpočinok.
Pred začatím samostatného cvičenia venujte pozornosť svojim vlastným pocitom zdravia. Dôležitým ukazovateľom pohody je pulz. Pred začatím tréningu si zmerajte srdcovú frekvenciu. Malo by sa to rovnať asi 60 - 70 úderom. Po každej sérii cvičení si dajte pauzu, počkajte, kým sa pulz vráti do normálu.
Aby ste zlepšili svoj športový výkon, musíte nielen trénovať, ale aj mať mentálny prístup. Každý deň si dávajte malé ciele. Vytvorte pre seba motiváciu cvičiť. Napríklad túžba splniť normy TRP pre zlatý odznak môže byť motívom nezávislého tréningu.
