Schopnosť vykonať rozdelenie je najlepším indikátorom dobrého roztiahnutia nohy a otvorenia bedrového kĺbu. Každý má možnosť v každom veku naučiť sa sedieť na špagáte. Hlavnou vecou je robiť strečingové cvičenia denne.
Inštrukcie
Krok 1
Sadnite si na zem, nohy roztiahnite čo najviac, prsty na nohách vytiahnite k sebe, ruky položte na kolená alebo holene. Pri nádychu natiahnite korunu nahor, pri výdychu sklopte hornú časť tela dopredu. Nekrúžte si chrbát, natiahnite hrudník na podlahu, dýchajte žalúdkom. Snažte sa čo najviac uvoľniť stehenné svaly a neohýbajte kolená. Cvičte 3 až 5 minút. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 2
Ľahnite si na pravý bok s pravou rukou pod hlavou a ľavou pred sebou. Pri nádychu chyťte ľavou rukou nohu s rovnakým menom. S výdychom narovnajte nohu a ťahajte ju smerom k hlave, neohýbajte koleno ľavej nohy. Ak je ťažké udržať nohu v rovnej polohe, posuňte dlaň na dolnú časť nohy, takže svaly budú menej vystavené napätiu.
Krok 3
Sadnite si rovno, pokrčte kolená, nohy dajte k sebe, ruky si položte na holene. Pri nádychu natiahnite korunu smerom nahor, pri výdychu sklopte hornú časť tela dopredu bez zaoblenia chrbta. Snažte sa čo najviac otvoriť bedrové kĺby a uvoľnite svaly na nohách. Držte pózu 3 až 5 minút. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 4
Postavte sa rovno s rukami pozdĺž tela. S výdychom sa predkloňte, dlane položte pred seba, nohy roztiahnite čo najviac do strán. Preneste svoju váhu tela úplne na ruky a nohy postupne roztiahnite ešte viac do strán, pričom sa snažte uvoľniť svaly vnútorných stehien. Cvičte 1 až 2 minúty. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Zmeňte polohu nôh. Pravú nohu dajte dopredu, ľavú nohu čo najviac potiahnite dozadu a dajte si ju na koleno. Vytiahnite slabiny na podlahu a snažte sa sedieť v pozdĺžnom rozdelení. Po 1 minúte si vymeňte nohy.
