Moderná móda diktuje oblečenie, ktoré skôr odhaľuje: mini-sukne, krátke šaty a zvodné šortky. Niektoré dievčatá si nemôžu dovoliť chodiť s ľuďmi v takom oblečení, pretože kvôli svojej postave zažívajú komplexy. Škaredá silueta nôh sa často stáva vykonštruovaným alebo skutočným problémom. Je však skutočne potrebné ísť na operáciu, aby ste to vyriešili? Vôbec nie! Zázračné výsledky dosiahnete jednoduchým cvičením.
Inštrukcie
Krok 1
Existuje množstvo jednoduchých cvikov, ktoré formujú siluetu nôh ako celku a dodajú jej zvodnejšiu formu. Je potrebné ich robiť každý deň. Takéto cvičenia netrvajú veľa času, ale poskytujú úžasné výsledky, ktoré sú viditeľné po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu. Ďalej je uvedená iba jedna z možností pre skupinu tried. Môžete kombinovať cviky podľa vášho výberu a trénovať konkrétne svalové skupiny. To vám pomôže dosiahnuť najlepší výsledok.
Krok 2
Cvičenie 1. Výpady. Východisková pozícia: Stojí s jednou nohou pred druhou. Vzdialenosť medzi nohami by mala byť taká, ako keby ste sa chystali urobiť veľký krok. Ako na to: Chrbát majte vystretý, nenakláňajte sa dopredu ani dozadu. Ak máte vyhradenú tréningovú platformu, môžete s ňou vykonávať výpady. Tým sa zvýši zaťaženie.
Krok 3
Nadýchnite sa a začnite klesať. Pomaly pokrčte predné koleno. Zároveň zdvihnite pätu druhej nohy z podlahy. Svoju váhu položte na prsty na zadnej nohe. Dosiahnite pozíciu, v ktorej sú obe nohy ohnuté v pravom uhle ku kolenu. Opravte to na pár sekúnd, potom sa pomaly, bez trhavých pohybov, vráťte do východiskovej polohy. Pre udržanie rovnováhy môžete položiť ruky do strán. Cvičenie opakujte niekoľkokrát striedavo pre obe nohy.
Krok 4
Cvičenie 2. Drepy. Východisková pozícia: Stojaci pri stene. Ako na to: chrbát majte vystretý. Držte v najnižšej polohe čo najviac sekúnd alebo dokonca minút.
Krok 5
Drepy robte pomaly. Najnižšia poloha, v ktorej musíte uzamknúť najmenej 5 až 10 sekúnd, sa dosiahne, keď je uhol medzi stehnami a dolnou časťou nohy 90 stupňov. Vráťte sa do východiskovej polohy pomaly, bez trhania. Cvičenie sa odporúča opakovať najmenej 10 - 15 krát denne.
Krok 6
Cvičenie 3. Zdvihnutie nohy. Metóda A. Východisková poloha: Ležiace na bruchu, roztiahnite ruky do strán a natiahnite pevne zaťaté nohy. Pravú a ľavú nohu ohýbajte striedavo a priťahujte ich čo najbližšie k pravému a ľavému ramenu. V takom prípade musíte neustále držať hlavu hore a otočiť ju doľava a potom doprava. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 7
Cvičenie 3. Zdvihnutie nohy. Metóda B. Východisková pozícia: Medzi svoje členky si vložte malý uterák zrolovaný do rolky. Ľahnite si na bok. Natiahnite jednu ruku rovno dopredu, pod ucho. Druhú položte na podlahu pred hrudník. Skúste si nasať bruško a zdvihnite pás z podlahy. Boky by mali byť umiestnené striktne jeden nad druhým. Ako na to: Snažte sa počas cvičenia neskláňať telo dopredu alebo dozadu. Opierajte sa o ruku pred hrudníkom.
Krok 8
Stlačte uterák medzi členky, zdvihnite obe nohy svalmi čo najviac nahor. Pokúste sa aspoň na sekundu zaistiť v tejto polohe. Nohy pomaly spúšťajte. Cvičenie opakujte najmenej 10-krát.
