Ak chcete získať krásne a vyrysované telo, nemusíte sa prihlasovať do posilňovne. Potrebné vybavenie nájdete v takmer každom dvore, napríklad vo vodorovných pruhoch. Činky a činky si môžete umiestniť doma. Okrem nich však existuje také športové vybavenie ako sú bradlá.
Tyče sú dve rovnobežné vodorovné rúry pripevnené k štyrom vodorovným stĺpikom. Sú určené predovšetkým na posilnenie svalov hrudníka a tricepsu.
Základné cviky
Technika vykonávania základných cvikov na bradlách je pomerne jednoduchá. Východisková poloha je medzi tyčami na narovnaných rukách. Dlane sa pozerajú dovnútra. Pri nádychu začnite pomaly ohýbať lakte a klesajte nadol. Ale nebuďte príliš nízko. Existuje riziko poškodenia ramenných kĺbov. Po tom, hladko stúpať. V okamihu najväčšieho napätia vydýchnite. Je dôležité mať na pamäti, že rovnako ako pri príťahoch alebo príťahoch by sa malo pracovať pre správnosť a kvalitu, nie kvantitu. Môžete to urobiť 10-krát a nedosiahnuť požadovaný výsledok.
Ak potrebujete na svaly hrudníka vyvinúť veľký dôraz, potom stačí telo mierne nakloniť dopredu, roztiahnuť lakte rôznymi smermi a pokrčiť kolená. Lakťové kĺby nemusia byť širšie ako 45 stupňov. Aby ste dosiahli väčší efekt, oplatí sa cvičiť na širokých tyčiach.
Na zvýšenie zaťaženia bicepsov je potrebné paže tlačiť na telo. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať cvičenie na úzkych nerovných tyčiach. V takom prípade by mal byť sklon tela minimálny, nohy by mali byť narovnané.
V každom prípade musíte cvičiť pomaly, úplne sa ohýbať a narovnávať ruky. Každý jednotlivec si zvolí počet prístupov, ale je vhodné ho vykonať až do úplného zlyhania. Ak vám nestačí pravidelné cvičenie, myslite na ďalší stres. Nezabudnite však váhu zavesiť spredu na hrudník a zozadu na biceps.
Cvičenie pre pokročilých
Po absolvovaní základných cvikov môžete robiť čiastočné tlaky. Ak to chcete urobiť, nemusíte ísť úplne dole. Okrem toho je žiaduce používať tie svalové skupiny, ktoré nie sú dostatočne unavené. Zostupte do polovice cesty a potom sa vráťte späť.
Existujú aj vynútené tlaky. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať pomoc priateľa alebo trénera. Keď dosiahnete maximum, požiadajte ho, aby vám pomohol urobiť ešte zopár opakovaní.
Na vykonávanie takzvaných negatívnych push-upov je potrebné použiť ďalšiu váhu. Najprv musíte vypočítať váhu, aby ste dokončili 5 opakovaní. Zaujmite východiskovú pozíciu. Pomaly zostupujte, pretože hrozí poškodenie kĺbov. Opäť sa neskúšajte cvičiť sami.
