Prenasledovať váhu znamená zbaviť sa nadbytočných kilogramov v predvečer súťaží (kulturistika, zápas atď.) Za obzvlášť krátky čas. Hmotnosť sa chudne spaľovaním tukovej hmoty a odstraňovaním prebytočnej vody. Požadovaným výsledkom je „suché“reliéfne telo. Synonymum - „sušenie tela“.
Inštrukcie
Krok 1
Schudnúť musíte v dvoch prípadoch: odhaliť úľavu od svalov alebo v prípade, že v súťaži existujú obmedzenia hmotnosti. Prvá situácia nastáva v kulturistike, kde život športovca pozostáva z dvoch striedajúcich sa období. V prvej tretine sa hojne a usilovne venuje silovým cvičeniam, buduje si svalovú hmotu. Aby ste to dosiahli úspešne, musíte spotrebovať veľa kalórií. Vedľajší účinok - spolu so svalmi sa zvyšuje aj percento podkožného tuku.
Krok 2
Pred súťažou, asi 2 týždne pred súťažou, prichádza kulturista do obdobia „sušenia tela“. V tejto dobe sa namiesto práce s veľkými váhami intenzívne venuje kardio cvičeniu a sedí na špeciálnej strave. Strava môže byť veľmi prísna. Vďaka tomu sa mu podarí za krátky čas dostať do formy a ukázať nahromadenú úľavu na súťaži v celej svojej kráse. Aj amatérski športovci používajú túto metódu na to, aby videli svoje úspechy. Druhá situácia nastáva najčastejšie v bojových športoch. Športovec chce byť zaradený do nižšej hmotnostnej triedy, aby získal výhodu. Tesne pred bojom sa verbujú kilogramy.
Krok 3
V týchto dvoch prípadoch je zníženie hmotnosti odlišné. Kulturisti sa pri tréningu riadia týmito zásadami: odľahčujú pracovnú váhu, viac sa opakujú a aktívne sa venujú kardio záťaži. Kardio cvičenia zahŕňajú beh, bicykel, chôdzu, plávanie. Tieto športy pomáhajú aktivovať všetky procesy v tele a spaľovať nadbytočné tuky. Súbežne s tým športovec dodržiava diétu, ktorá je často prakticky bez sacharidov. Pije veľa tekutín, konzumuje bielkovinové jedlá a zeleninu. Obsah kalórií v takejto strave je pomerne nízky.
Krok 4
Účinky „vysušenia tela“na pohodu môžu byť veľmi nepríjemné, kulturista sa môže cítiť unavený z vyčerpávajúceho stresu a nedostatku energie. Po súťaži sa vracia k svojej bežnej strave a pohybovému režimu. V prípade redukcie hmotnosti pred vážením je obrázok mierne odlišný. Bojovník sa prudko obmedzuje v príjme tekutín, v predvečer váženia úplne vyprázdňuje črevá a užíva diuretiká. Posledná metóda nie je príliš bezpečná, pretože niektoré lieky vám umožňujú odstrániť 5 kg tekutín denne. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti a postupe váženia športovec počas dňa opäť priberá. Hlavným pravidlom nie je vrhať sa na jedlo a vodu.
