Málokto, okrem profesionálnych športovcov, premýšľa nad tým, ako sa stravovať pri vážnej fyzickej námahe. V skutočnosti je to veľmi vážna otázka. Úspechy v športe často závisia od správnej vyváženej výživy.
Inštrukcie
Krok 1
Pri vážnej fyzickej námahe je prísna strava plná zhoršenia všeobecnej pohody a metabolických porúch. Akékoľvek cvičenie, ktoré sa líši od bežného každodenného života, je pre organizmus určitým stresom a ďalším výdajom energie. Pre úplné doplnenie by ste sa mali stravovať racionálne, berúc do úvahy množstvo fyzickej aktivity.
Krok 2
Fitness, ako šport, nevyžaduje špeciálnu radikálnu zmenu zaužívaného stravovania, a to ani pri pomerne závažných záťažiach. V takom prípade odborníci odporúčajú zahrnúť do jedálneho lístka čerstvú zeleninu a ovocie, pretože dodávajú telu minerály a vitamíny. Jesť mäso a ryby je tiež prospešné pre vážne fitness aktivity. Tieto produkty obsahujú aminokyseliny potrebné pre telo. A prekvapivo odborníci odporúčajú, aby ste sa počas pravidelného tréningu nechali rozmaznávať zákuskami a múčnymi výrobkami. Sušené ovocie, ovocné peny, celozrnné pečivo, ovsené sušienky sú nositeľmi užitočných sacharidov, ktoré rýchlo doplnia energetické zásoby tela.
Krok 3
Pri vážnej fyzickej námahe by mala byť strava jasne naplánovaná. Na raňajky sú ideálnym jedlom cereálie alebo ovsené vločky s mliekom. Počas dňa nezabudnite zjesť niečo teplé, napríklad polievku z kuracieho vývaru. Nezabudnite tiež na šalát z čerstvej zeleniny ochutený olivovým olejom. Pečené ryby alebo varené mäso sú perfektné ako druhý chod. Ako občerstvenie si môžete dať ovocie, nízkotučný tvaroh a prírodné jogurty. Pohár kefíru a zelené jablko je skvelá večera pre športovca.
Krok 4
Pri cvičení na posilňovacích strojoch by ste mali zvoliť trochu iný prístup k výžive. Je potrebné vylúčiť z denného menu potraviny, ktoré sú zle trávené: bravčová masť, fazuľa, hrášok, kapusta atď. Pri vážnej fyzickej námahe sa jedlo bude cítiť ako kameň v žalúdku, čo spôsobí nadúvanie, nevoľnosť, nepríjemné grganie atď. Tieto príznaky môžu časom viesť k gastrointestinálnym problémom.
Krok 5
Nezabudnite na všeobecné pravidlá výživy počas vážnej fyzickej námahy. Plné jedlo by sa malo konzumovať po cvičení najskôr o 2 hodiny neskôr. Počas hodiny by ste mali vypiť aspoň liter vody. Uistite sa, že jete plnohodnotné jedlo 3 hodiny pred začiatkom tréningu.
