Podarilo sa vám získať trpezlivosť, dať sa dokopy a dosiahnuť vynikajúcu postavu. A teraz stojíte pred novým problémom. Ukázalo sa, že neustále udržiavanie dobrého tvaru je oveľa ťažšie ako jeho dosiahnutie. Je potrebné zmeniť svoj životný štýl, nie na určité časové obdobie, ale navždy.
Inštrukcie
Krok 1
Vzdať sa zlých návykov. Určite prestanete fajčiť, obmedzte konzumáciu alkoholu. Sledujte svoje zdravie neustále. Ak je to možné, raz za šesť mesiacov vykonajte všeobecný posilňujúci masážny kurz. Stresové situácie obmedzte na minimum. Dodržujte správny denný režim. Spite aspoň 8 hodín denne.
Krok 2
Pohybujte sa viac. Aby ste si udržali svoju postavu, choďte pešo najmenej 1 - 2 km denne, uprednostnite schody pred výťahom a eskalátorom. Malé prechádzky pred spaním sú veľmi užitočné pre vašu pohodu. Cez víkendy choďte do lesa, mimo mesta alebo na námestie, zaparkujte. Ak máte domácu záhradu, vyhraďte si malú plochu pre vonkajšie aktivity. Vysejte ju na trávnik a za dobrého počasia hrajte aktívne vonkajšie hry. Zúčastnite sa sezónnych športov. Napríklad v zime sadnite na lyže, korčule, snowboard, kúpte si predplatné bazéna a v lete sa venujte tenisu, bedmintonu, volejbalu, cyklistike. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, pravidelne navštevujte saunu.
Krok 3
Venujte športový tréning hodinu 2 krát týždenne. Typ svalovej záťaže meňte každé 2 - 4 mesiace. Napríklad cvičte jogu, potom tancujte, šliapajte, vodný aerobik. Okrem toho, že takéto zmeny prispievajú k lepšiemu vývoju tela, v krátkom čase vás cviky nestihnú nudiť.
Krok 4
Analyzujte svoju výživu. Znížte množstvo múky a cukrovinkových výrobkov na minimum. Venujte zvláštnu pozornosť občerstveniu. Namiesto rýchleho občerstvenia si dajte za hrsť orechov, zeleninový šalát, čerstvé ovocie alebo zeleninu. Vyprážané a pečené jedlá vymeňte za pare každé 2-3 dni. Uistite sa, že vaše telo prijíma všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebuje.
Krok 5
Pamätajte na stimuly. Chceli ste sa dostať do formy, aby ste vyzerali skvele, potešili alebo upútali pozornosť. Vždy však chcete zostať krásnym a atraktívnym človekom.
