Pekné a široké plecia sa dajú získať cvičením do deltového svalu. Správne fungovanie ramenného kĺbu a lopatky závisí od ich stavu.
Inštrukcie
Krok 1
Vo východiskovej polohe položte ruky dole a vezmite ich do zámku. Pravou rukou pohybujte nahor rovnomernou silou. Ľavou rukou tlačte na pravú ruku a snažte sa, aby sa nezdvihla. Zároveň bude vyvíjaný tlak na pravý deltový sval, čo prispieva k jeho vývoju a rastu. Zamieňajte ruky a cvik opakujte.
Krok 2
V počiatočnej polohe sú ruky zdvihnuté nahor rovnobežne s podlahou. Kefy sú zatvorené v zámku. S námahou sklopte ľavú ruku, zatiaľ čo pravej ruke odolávate. Sila odporu sa dá nastaviť posunutím pravej ruky bližšie k ramenu. Toto cvičenie vám umožňuje dobre zaťažiť predný zväzok deltového svalu.
Krok 3
Vo východiskovej polohe je pravý lakeť rovnobežný s podlahou. Ľavá ruka to zakrýva zhora a snaží sa ju znížiť. Zdvihnite pravé lakeť na najvyššiu amplitúdu. Vymeňte si ruky a vykonajte toto cvičenie znova. Tak sa vyvíja stredný a bočný zväzok vlákien deltových svalov.
Krok 4
Cvičenie podobné predchádzajúcemu. Ale tu lisovacie úsilie klesá a tendencia odporu stúpa. Na tomto cvičení sa okrem deltového svalu podieľajú aj svaly latissimus dorsi a pectoralis.
Krok 5
Vo východiskovej polohe je pravá ruka pokrčená v lakti a zdvihnutá nahor. Záhyb by mal byť v pravom uhle medzi ramenom a predlaktím. Chyťte pravú ruku ľavou rukou. Pravou rukou doľava pohybujte rovnomerne. Ľavou rukou vyvíjajte tlak na pravú ruku. Vymeňte ruky a cvik opakujte.
Krok 6
V počiatočnej polohe sú ruky pred hrudníkom. Pohybujte ľavou rukou nahor a pravou rukou na ňu zatlačte. Toto cvičenie aktívne rozvíja svaly rotátorovej manžety.
Krok 7
Sadnite si k stolu. Lakte pravej ruky vo východiskovej polohe by mali byť umiestnené na stole. Ľavá ruka tlačí na dlaň pravej ruky. Pravú ruku pokrčte smerom k povrchu stola. Toto cvičenie pripomína zápasenie rukou.
Krok 8
V počiatočnej polohe je lakeť ľavej ruky zdvihnutý nahor a ruky sú zatvorené zámkom. Ľavou rukou stlačte na pravú ruku a presuňte ich na druhú stranu. Toto cvičenie vynakladá obrovské úsilie na deltový a trapézový sval.
