Cvičenie, ako napríklad drep, je dôležitým faktorom pri udržiavaní zdravia a zvyšovaní dlhovekosti. Musíte zvoliť správnu techniku a vaše výsledky sa budú zo dňa na deň zvyšovať.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite robiť drepy, pomaly, impulzívne postupne zvyšujte záťaž. Na jednom cvičení nebude možné zlepšiť výdrž pri tomto type cvičenia. Aj keď nadmerná dávka fyzickej aktivity tiež nebude viesť k ničomu dobrému. Úroveň cvičenia závisí od vášho zdravotného stavu. Bude sa vyžadovať systematický prístup.
Krok 2
Aby vaša túžba zvyšovať výsledky v podrepe nebola zbytočná a navyše neznižovala dosiahnutú hladinu, riaďte sa jasným plánom a robte bežné chyby. V žiadnom prípade nedovoľte dlhé prestávky a „stagnáciu“, nenechajte svaly „zaspať“. Telo nie je schopné neustále sa obnovovať a prispôsobovať; stráca sa dobré zdravie a fyzická výkonnosť. Nestačí drepovať iba v určité dni v týždni, napríklad iba cez víkendy, v sobotu a nedeľu.
Krok 3
Získajte zo svojho tréningu svalovú radosť a potešenie a nerobte drepy, aby ste niekomu dokázali svoju vytrvalosť. Drepujte doma, vonku, na záhrade a nedovoľte únavu nôh. Precvičte si lýtkové svaly. V stoji, jednou nohou vpred, zdvihnite prst smerom k sebe. Pružné predklony trupu, ktoré sa snažia dosiahnuť rukami po pätu vystretej nohy. To isté pre druhú nohu.
Krok 4
Rozvíjať flexibilitu. Natiahnutie svalov nôh má priaznivý vplyv na zvýšenie výsledkov v podrepe. Sedieť na podlahe s chodidlami vystretými a kolenami. Pomaly dvíhajte ponožky smerom k sebe, čím prekonáte odpor svalov zadnej časti dolnej časti nohy. Potom stiahnite ponožky a vykonajte pružné predklony trupu, vzadu rovné, dotknite sa prstami na rukách. Prekonajte odpor natiahnutých stehenných svalov. Cvičte opatrne, pomalým alebo stredným tempom, postupne zvyšujte rozsah pohybu.
