"Hlavný akademik Ioffe dokázal: koňak a kávu."
nahradí vás šport a prevencia … “.
Športové aktivity sú čoraz populárnejšie a to neprekvapuje. Koniec koncov, v súčasnosti je módne mať štíhlu, fit postavu, vyzerať úspešne a energicky, starať sa o svoje zdravie. A ako často začiatočníci, ktorí chcú získať všetko a okamžite, horlivo začnú trénovať, ale sklamaní z výsledkov opustia hodiny po mesiaci alebo dvoch.
Deväť dôvodov pre výber športu
Bolo teda rozhodnuté! Zakúpili ste si členstvo vo fitnes alebo telocvični. A už si do hlavy kreslíš pekné obrázky, ako sa tvoj vzhľad zmení len za … Stop! Na výsledky bude treba čakať oveľa dlhšie ako týždeň alebo dokonca mesiac. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyvinúť si návyk na pravidelné cvičenie. Šport by sa mal bez preháňania stať súčasťou každodenného života. Veľmi dôležitá je tu motivácia, sebadisciplína a schopnosť naplánovať si čas. Čo nám teda dáva šport?
• Šport je skvelým pomocníkom v boji proti nadváhe. Sťahuje a vylepšuje postavu.
• Šport robí človeka odolnejším - ľahko vystúpite po schodoch, budete mať ťažké kufre, budete môcť bez dychu dohnať odchádzajúci autobus.
• Šport pomáha rozvíjať také cenné vlastnosti ako vôľa, sebadisciplína, cieľavedomosť.
• Športové aktivity zlepšujú krvný obeh a aktivujú nielen svaly, ale aj mozog.
• Šport vylučuje zlé návyky - túžbu po alkohole, fajčení, drogovej závislosti.
• Fyzická aktivita pomôže zlepšiť náladu a vyrovnať sa so stresom. V niektorých prípadoch môže cvičenie nahradiť depresívne pilulky.
• Správne zvolená fyzická aktivita znižuje riziko vzniku mnohých chorôb, zlepšuje činnosť srdca, stabilizuje krvný tlak a pomáha zbaviť sa bolesti chrbta.
• Šport pomáha starším ľuďom byť v dobrej fyzickej kondícii mnoho rokov.
• Aktívnou návštevou fitnescentra alebo telocvične rozšírite svoj spoločenský kruh, získate veľa nových známych a dokonca aj priateľov.
Ak chcete rýchlo schudnúť, potrebujete kurzy aerobiku. Zvyšujú metabolizmus, spaľujú veľa kalórií. Tieto cviky sa dajú robiť každý deň, pretože nezaťažujú svaly.
Ako môžete uspieť?
Ak začínate pravidelne športovať, nezabudnite začať v malom. Hlavnou vecou v tejto fáze je správny výber a vykonávanie sady cvičení a výpočet zaťaženia v súlade s vašou fyzickou kondíciou a vekom. Musíte sa naučiť cítiť svoje svaly a zvládať ich napätie. V tejto fáze je lepšie cvičiť pod vedením skúseného inštruktora a neskôr si môžete zostať fit sám.
Denný tréning s viacnásobným opakovaním cvikov (najmä nevýrazne prevedených) nielenže nepomôže, ale dokonca spomalí postup. Dôjde k efektu „pretrénovania svalov“, jednoducho nebudú mať čas na zotavenie. Koniec koncov, rast svalov nenastáva počas tréningu, ale po ňom - počas obdobia zotavenia. Športové aktivity sú pre telo akýmsi stresom, ktorý potrebuje čas na zvýšenie vytrvalosti, zväčšenie svalového objemu a vo výsledku sa pripraví na opakovanie záťaže.
Na udržanie zdravia až do zrelej staroby je potrebné svoje telo milovať a trénovať; Pamätajte, že život je pohyb a pravidelné športy vám v tom môžu pomôcť.
To však neznamená, že v deň bez tréningu by ste mali sedieť na gauči. Bude užitočné krátko si zabehať, venovať sa ľahkej gymnastike alebo sa aspoň len tak poprechádzať na čerstvom vzduchu.
