Krásne štíhle boky sú snom mnohých žien. Najmä túžba dosiahnuť atraktívne nohy sa zvyšuje na začiatku plážovej sezóny. Sada účinných cvičení na chudnutie v oblasti stehien pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.
Užitočné tipy
Odborníci odporúčajú okrem pravidelného vykonávania špeciálnej sady cvikov venovať osobitnú pozornosť správnej a vyváženej výžive. Napríklad systematické tréningy je možné kombinovať s herkulovskou alebo anticelulitídnou stravou. Pamätajte, že skôr ako začnete s určitými stravovacími obmedzeniami, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Z prvej hodiny by ste nemali zaťažovať svaly zložitými cvikmi. Prvý týždeň stačia 2 - 3 sedenia po 30 minútach. Hlavný komplex tréningu by mal obsahovať malú rozcvičku, základný komplex a na záver nejaké cviky na obnovu dýchacieho systému. Správny prístup vás zbaví celulitídy a dodá im krásny tvar.
Stojí za zmienku, že boky sú najťažšie pri chudnutí. Preto by sa im mala venovať osobitná pozornosť. Nezabudnite pri cvičení sledovať svoj dych. Malo by to byť pokojné, bezplatné a rovnomerné.
Sada cvikov
Postavte sa rovno s rukami v páse. Dávajte si pozor na chrbát, mal by byť rovný. Vpred je potrebné zdvihnúť nohu ohnutú v kolene, postupne ju narovnávať. Cvičenie sa vykonáva v pomalom tempe. Po zafixovaní nohy v koncovom bode sa postupne vraciame do východiskovej polohy. Cvičenie musí byť opakované 10-12 krát, nohy sa majú striedať.
Aby ste efektívne zdvihli zadok a prednú časť stehna, je potrebné vykonať špeciálne výpady dopredu. Pri tomto cvičení nezabudnite striedať kolená a ruky si opierajte o boky. Na vytvorenie svalovej hmoty v nohách bude stačiť 15-20 výpadov.
Aby ste eliminovali laxnosť vnútorného stehna, mali by ste vykonať nasledujúce cvičenie. Východisková pozícia - leží na chrbte. Zdvihnite nohy hore bez toho, aby ste pokrčili kolená. Pomaly ich rozprestierame po stranách na úkor 3. Postupne sa vraciame do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 10-15 krát v 3 sériách.
Pri ďalšom cvičení si položte ruky na zadok v ľahu. Nohy sú vystreté dopredu. Pomaly ich dvíhame hore, bez ohýbania v kolenách. Upozorňujeme: pri zdvíhaní by nohy nemali ísť do strán. Po zafixovaní v koncovom bode sa postupne vraciame do východiskovej polohy. Cvičenie musí byť opakované 15-17 krát.
Zaujmeme sedaciu polohu. V tomto prípade by mali byť nohy umiestnené na šírku ramien, s ponožkami otočenými smerom von. Ruky by mali byť vystreté pred sebou. Vykonávame drepy, maximálne zaťažujeme svaly zadku a stehien. Po fixovaní polohy v koncovom bode ideme rýchlo hore. Cvičenie opakujeme 10-12 krát.
