Fitness je populárne fyzické cvičenie, ktoré umožňuje mnohým udržiavať sa v kondícii. Dobrá fitnesová technika vám pomôže vylepšiť postavu, normalizovať váhu a zároveň dosiahnuť stabilný a dlhodobý výsledok. Je potrebný plán, aby sa triedy nestali chaotickými. Nie nevyhnutne podrobné, iba krátke a jednoduché.
Inštrukcie
Krok 1
Ak chcete vytvoriť plán krátkej lekcie, najskôr si premyslite, koľko hodín môžete týždenne absolvovať. A ako dlho bude trvať každá hodina. Môžete si predstaviť 2 - 3 sedenia týždenne po dobu 30 - 60 minút alebo denne 20 - 30 minút. Cvičiť menej ako dvakrát týždenne nemá zmysel - pozitívny efekt bude taký nízky, že si ho pravdepodobne nevšimnete. Denné činnosti si vyžadujú rôzne zaťaženie rôznych svalových skupín, aby jedného dňa niektoré svaly cvičili, iné odpočívali. Nasledujúci deň by sa mal zmeniť odpočinok a cvičenie svalových skupín. Alebo takto: jeden deň sa vykonáva aeróbne cvičenie zamerané na vytrvalosť a rozvoj kardiovaskulárneho systému a na druhý tréning všetkých svalových skupín.
Krok 2
Ak je to potrebné, zvážte dlhodobejšie zmeny v zaťažení. Prvý týždeň si naplánujte nie príliš veľkú záťaž a s každým ďalším týždňom zvyšujte intenzitu a trvanie sedení. Ale nie donekonečna. Každý mesiac si zabezpečte odpočinok - týždeň tried s miernym zaťažením. To skonsoliduje výsledok a vytvorí základ pre vyššie výsledky.
Krok 3
Snažte sa nepreťažovať organizmus ani počas jedného sedenia. Systematické pretrénovanie poškodí iba vaše zdravie. Nezapájajte naraz iba jednu svalovú skupinu. Počas každého tréningu nechajte pár minút odpočinku.
Krok 4
Vyberte si komplexy niekoľkých cvikov: drepy, tlaky, zdvihy tela v sede. Je vhodné, aby ste si pripravili 2–3 rôzne komplexy. To vám pomôže vyhnúť sa monotónnosti a nude vo vašich cvičeniach. Mnoho populárnych cvikov je možné vykonávať rôznymi spôsobmi, rôznymi rýchlosťami, s prídavnými závažiami aj bez nich. Snaha o rozmanitosť záťaží pomáha vypracovať maximálne množstvo svalov a vyhnúť sa poklesu efektívnosti kondície v dôsledku postupného prispôsobovania svalov cvičeniu.
Krok 5
Ak sa snažíte dosiahnuť dobré fitness výsledky, čítajte časopisy, sledujte televíziu, navštevujte webové stránky. Požiadajte o radu odborníkov a tých, ktorí roky trénujú a niečo dosiahli. Rôzne informácie vám pomôžu správne cvičiť, správne plánovať hodiny. A potom rovnaké záťaže budú schopné priniesť niekoľkonásobne väčší efekt.
Krok 6
A posledný tip - pozrite sa na fitness plány, ktoré už boli vypracované. Spravidla ich zostavujú špecialisti, berú do úvahy všetky zvláštnosti a nuansy fyzickej zdatnosti a počítajú sa pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov.
