Gainer je organický doplnok, ktorý používajú kulturisti na zvýšenie svalovej hmoty a sily. Hlavnými zložkami zosilňovača sú rôzne proteíny a sacharidy. Často sa tiež pridávajú vitamíny a anabolické látky (napríklad kreatín). Pri výbere zosilňovača je najlepšie riadiť sa radami svojho trénera alebo skúsenejšieho kulturistu, ale ak nemáte túto príležitosť, môžete postupovať podľa nasledujúcich pokynov.
Inštrukcie
Krok 1
Ziskové látky môžu obsahovať od 10 do 35% bielkovín a 60-80% sacharidov a líšia sa percentom týchto látok. Preto, ak nemôžete rýchlo naberať hmotu, potom je pre vás ten pravý sacharidový prijímač to pravé. Obsah bielkovín v prírastku hmotnosti by sa mal zvyšovať proporcionálne k vášmu prírastku tukovej hmoty: čím vyššia je vaša váha, tým viac bielkovín potrebujete. Zisk sa preto nepoužíva na chudnutie, na tento účel si treba kúpiť bielkoviny.
Krok 2
Druhou charakteristikou zosilňovača je zloženie každého produktu, ktorý je doň zahrnutý. Napríklad proteín má iný základ (kazeín, srvátka, sója alebo vaječný bielok). A sacharidy sa líšia v dĺžke ich molekulárneho reťazca. Ak potrebujete rýchlo pribrať, kúpte si viaczložkový vysoko srvátkový proteínový základ. Ak sa zameriavate na svalovú hmotu, molekulárny reťazec sacharidov by mal byť dlhý a glykemický index nízky.
Krok 3
Výber zosilňovača tiež závisí od toho, kedy ho budete používať. Posilňovač po tréningu by mal obsahovať bielkovinový základ na báze srvátky. A koktail pred tréningom (alebo počas dňa) by mal byť viaczložkový, aby vaše telo bolo pripravené na veľkú záťaž a vaše svaly boli zásobené aminokyselinami.
Krok 4
Pri kúpe zosilňovača sa okamžite rozhodnite, či potrebujete ďalšie doplnky výživy (napríklad kreatín). Možno by sa mali konzumovať osobitne. Ak sa snažíte rýchlo pribrať, kúpte si gainer s prídavkom kreatín monohydrátu. To významne zlepší účinnosť kreatínu, pretože sacharidy prítomné v zosilňovači ho transportujú. Ak chcete pracovať na „suchej“svalovej hmote, vyberte gainer obsahujúci karnitín, komplex zinok-horčík, pikolinát chrómu, enzýmy.
