Každý muž chce mať široké a vypuklé plecia. Aj medzi ženami, ktoré cvičia vo fitnes, veľa túži po hrboľatých ramenách. Existuje množstvo tréningových komplexov, pomocou ktorých môžete výrazne zväčšiť šírku a objem ramien.
Je to nevyhnutné
hrazda, dve činky po 2 kg, bazén
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste zvýšili ramená a dosiahli pozitívny výsledok, musíte v prvom rade zvoliť správnu tréningovú taktiku a dodržiavať ich po určité obdobie. Akékoľvek cvičenie, a ešte viac na pleciach, by malo začínať dobrou rozcvičkou na zahriatie, aby ste neporanili ramenné kĺby a svaly. Strečing musí zahŕňať kruhové pohyby rukami, ako aj tlaky z podlahy so širokým úchopom. Najlepšie je behať po ulici alebo na bežiacom páse v posilňovni. Začiatočníci by mali cvičiť 3-krát týždenne, inak ramená (deltové svaly) nebudú mať čas na relaxáciu do nasledujúceho tréningu.
Krok 2
Základným cvikom na zväčšenie ramien je široký a stredný úchop na hrazde. Aby ste to dosiahli, potrebujete ulicu medzi prístupmi na pol minúty.
Preto trénovaný človek potrebuje viac opakovaní, v závislosti od sily a schopností. Ďalej, aby ste zvýšili ramená, musíte vykonať kruhové hojdačky s činkami s hmotnosťou 1-3 kg. Počet výkyvov je minimálne 10 pre 3 série.
Krok 3
Je bezpodmienečne nutné zahrnúť do tréningového komplexu športové plávanie v bazéne. Už dlho sa vie, že pomocou plávania môžete citeľne zväčšiť plecia. Na zväčšenie objemu ramien majú vplyv tri plavecké štýly - kraul (voľný spôsob), znak a motýlik. Plávanie trikrát týždenne po dobu jednej hodiny výrazne doplní tréningový komplex na rozšírenie ramien. Ak trénujete v takom rozvrhu, pokrok bude viditeľný najviac za rok tréningu.
