Jóga je jedným z najstarších športov, ktorý nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu a vybavenie. V závislosti od techniky vykonávania ásan je jóga rozdelená do niekoľkých druhov, ktoré je možné cvičiť súčasne.
Hatha joga
Jednou z najpopulárnejších a najjednoduchších foriem jogy je hatha joga. Odporúča sa začať kurzy s hatha jogou, pretože práve tento šport učí začiatočníkov najjednoduchšie ásany najšetrnejšie. Okrem toho môžu hatha jogu cvičiť ľudia v akejkoľvek fyzickej podobe a v akomkoľvek veku. Tento typ jogy nevyžaduje rovnaké ponorenie do meditácie a sebapoznania, pričom v skutočnosti ide o dobrú gymnastiku. Výsledkom hodín hatha jogy je všeobecné zlepšenie pohody, posilnenie svalov celého tela a pružnosť chrbtice.
Iyengar joga
Iyengar joga nadväzuje na tradíciu hatha jogy s väčším zameraním na to, ako sa budujú polohy (ásany). Tento typ jogy je pomalší, plynulejší, statický, ladí sa k neustálemu sledovaniu dychu, potrebám tela. Skvelé pre starších ľudí, ktorí majú ťažkosti s dynamickým cvičením. Účinné na zlepšenie pohody, zlepšenie fungovania chrbtice. Na hodinách jogy Iyengar veľmi často môžete na uľahčenie výkonu konkrétnej ásany použiť športové vybavenie (valčeky).
Aštanga Vinyasa
Ashtanga Vinyasa joga je „športovejšia“verzia jogy s pomerne ťažkými bremenami. Tento typ jogy je dynamický, každá ásana zadržiava určitý počet dychov (zvyčajne od 5 do 8). Posilňuje svaly, chrbticu, dodáva silu telu. Keďže Aštanga Vinyasa je dosť energeticky náročná a vyžaduje zložité asány, je vhodná skôr pre mladých zdravých ľudí alebo pre tých, ktorí sa joge venujú už dlhší čas. Ešte tvrdšou verziou takejto jogy je ruská „Yoga 23“.
Jóga kundaliní
Kundaliní joga kombinuje meditatívnu pokojnú jogu s klasickými ásanami, dýchacími praktikami a spievaním mantier. Kurzy jogy kundaliní tradične prebiehajú skoro ráno a zahŕňajú okrem cvičenia aj meditačné techniky. Tento druh jogy je vhodný nielen na fyzické zdokonalenie, ale aj na vnútorný sebarozvoj. Fyzický efekt: pružnosť a relaxácia tela.
Hot joga
Hot joga („hot joga“) sa vykonáva v miestnosti vyhriatej na 38 ° C. Tento typ jogy je zameraný na zlepšenie pružnosti tela, zvýšenie pružnosti svalov. Vysoká teplota pomáha odstraňovať toxíny z tela. Horúca jóga sa odporúča mladým ľuďom s dobrým zdravotným stavom, pretože tieto činnosti môžu mať vplyv na činnosť srdca. Aj „hot joga“je dobrá pre tých, ktorí chcú schudnúť.
