Moderné štatistiky tvrdia, že viac ako 70% ľudí má problémy s nadváhou. A väčšina z týchto ľudí sníva o chudnutí. Ale z nejakého dôvodu nie každý chudne. Hlavnou prekážkou na ceste k štíhlej postave je elementárna neochota obmedzovať sa v jedle. Jedným slovom, mnohí jednoducho nie sú schopní držať diétu. Príležitosť schudnúť a mať dokonca všetko - však existuje.
Inštrukcie
Krok 1
Majte jasno v rytmoch tela a jeho potrebách. Stačí si zapísať časy všetkých jedál a občerstvenia v priebehu niekoľkých dní. To vám umožní pochopiť, v akom čase pociťujete hlad. Pochopíte, koľkokrát denne musíte jesť a koľko.
Krok 2
Naplánujte si jedlo tak, aby vás neobťažoval hlad. Majte jasný harmonogram stravovania. Držte sa svojho harmonogramu. Mimo plánovaných jedál by ste nemali jesť žiadne orechy, koláče alebo buchty. Žiadne občerstvenie „pre spoločnosť“a „na ceste“. K jedlu si dajte, čo chcete. Táto fáza je potrebná na to, aby ste si zvykli na jasný režim. Postupne pocítite, že potreba občerstvenia klesá.
Krok 3
Ale nemôžete sa obmedziť na pitie. Pamätajte, že väčšina sódoviek a ovocných štiav má vysoký obsah cukru a kalórií.
Krok 4
Teraz musíte zmeniť stravu, aby ste ju prepojili so spánkom. Posledné jedlo by malo byť aspoň tri hodiny pred spaním. Ak spočiatku bude pre vás ťažké pozastaviť sa, pite vodu, džús, nízkotučný kefír.
Krok 5
Keď si zvyknete na svoju novú stravu, mali by ste sa medzi jedlami vyhýbať všetkým nápojom okrem vody. Pocit hladu sa veľmi často maskuje ako pocit smädu. Niekoľko dúškov vody vás udrží bez jedla.
Krok 6
Keď vám diéta prestane robiť nepríjemnosti a vy môžete ľahko odolávať všemožným pokušeniam v nesprávnom čase, začnite porciovať.
Krok 7
Neznižujte dávky všetkých jedál naraz. Začnite obedom. Neponáhľajte sa a neznižujte súčasne viac ako 10%.
Krok 8
Používajte menší riad. Často jete viac nie preto, že ste hladní, ale preto, že ste zvyknutí nenechávať jedlo na tanieri.
Krok 9
Žujte pomaly. Doprajte si čas pri jedle. Pocit sýtosti sa dostaví o 10 - 15 minút neskôr, ako získate potrebné množstvo výživných látok. Popremýšľajte, koľko toho môžete zjesť, kým mozog reaguje.
Krok 10
Skontrolujte svoje stravovacie návyky v súlade s odporúčaniami dietetika. Na raňajky je lepšie jesť jedlá bohaté na pomalé sacharidy: obilniny, obilniny, chlieb. Trochu bielkovín, napríklad varené vajce, urobí tento trik. Takéto jedlo bude pomaly horieť, postupne bude vydávať energiu a vy sa ľahko dostanete na večeru.
Krok 11
Obed by mal byť vašim najbohatším jedlom. Potrebujete tuky, bielkoviny a sacharidy. Nevynechávajte polievky. Tekuté jedlo zaberá dostatok miesta v žalúdku a v porovnaní s tuhým jedlom rovnakého objemu získate menej kalórií.
Krok 12
V noci sa telo podieľa na obnove použitých síl, preto potrebuje aminokyseliny. Najlepšou voľbou na večeru sú bielkovinové jedlá. Môže to byť kuracie prsia, morské ryby, nízkotučný tvaroh. Na ozdobu nepoužívajte cereálie ani cestoviny, teraz už nepotrebujete energiu navyše. Namiesto toho si dajte ľahký zeleninový šalát.
Krok 13
Ak neodoláte obzvlášť chutnému brownie alebo sendviču so salámami, jednoducho zvýšte spálenie kalórií. Po ceste domov vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte na prechádzku. Preskočte výťah, chôdza po schodoch je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, ktoré ste dostali. Musíte pochopiť, že aby sa proces chudnutia neodkladal, príchod kalórií by mal byť menší ako ich spotreba. Ak chcete jesť viac kalorických jedál, viesť aktívnejší životný štýl.
