Obklopení márnymi záležitosťami si zriedka nájdeme čas pre seba. Varenie jedla, kŕmenie detí, upratovanie … Cvičenie v posilňovni sa javí ako cenovo aj finančne nedostupný luxus. A nie každý si dovolí kúpiť domáce športové simulátory. Existuje východisko, stačí sa bližšie pozrieť na to, čo nás doma obklopuje.
Inštrukcie
Krok 1
Hlavným športovým vybavením vo fitnes sú činky. Pokúsme sa za ne nájsť náhradu. Najčastejšie sa na tento účel používajú plastové fľaše naplnené vodou. Ale také škrupiny majú 2 nevýhody - držia sa nepríjemne a voda vo fľaši neustále posúva ťažisko, čo sťažuje udržanie požadovaného rytmu. Východiskom je zobrať malé fľaštičky a nasypať do nich piesok, soľ alebo ryžu. Soľ je oveľa ťažšia ako voda, čo znamená, že činka s rovnakou hmotnosťou sa dá zmenšiť.
Krok 2
Gymnastický valec, ktorý pomáha pumpovať svaly tlače a späť v posilňovni, je možné nahradiť valčekom. Aby sa mohol voľne točiť, musia byť jeho kužele vložené do plastových alebo kovových rúrok väčšieho priemeru. Práca s takýmto simulátorom je jednoduchá: sadnite si na kolená na zem, položte si pred seba valček a namáhajte brušné svaly, vyrolujte ho dopredu a potom sa tiež vráťte do pôvodnej polohy.
Krok 3
Skutočný gymnastický obruč je dosť ťažký. Čím väčšia je hmotnosť obruče, tým silnejší je jej masážny efekt, tým viac sú vypracované brušné svaly. Kúpte si bežný obruč, rozrežte ho a vložte dovnútra rovnaký piesok, ryžu alebo soľ. Potom konce spojte a jemne zabaľte lepiacou páskou. Keď sa začnete krútiť, nenechajte sa prekvapiť výskytom modrín. Toto je normálne. Po čase sa pokožka na bruchu tonizuje, cievy sa spevnia, modriny sa už nebudú objavovať.
Krok 4
Nastavte pohovku alebo gauč pod lavicu. Postavte sa k nej chrbtom, opierajte sa o ruky, lakte vráťte dozadu. Pomaly klesajte a stúpajte, ohýbajte a ohýbajte ruky. Jedná sa o takzvaný reverzný push-up, ktorý veľmi efektívne pracuje so svalmi paží. Ak nahradíte stoličku pod nohami, potom sa účinnosť cvičenia výrazne zvýši.
