Každý rok začína tenis hrať čoraz viac ľudí. Tento šport sa dá praktizovať v každom veku, pomáha udržiavať vysokú vitalitu a pozitívne ovplyvňuje aj všetky hlavné svaly tela. Tenis rozvíja reakciu, koordináciu pohybov, pohyblivosť, schopnosť rýchlo robiť potrebné rozhodnutia. V modernom živote sú tieto vlastnosti mimoriadne potrebné. Pomocou nasledujúcich tipov veľmi uľahčíte proces učenia sa pre tento šport.
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade by sa malo začať s tenisovým tréningom rozcvičkou. V rámci prípravy na hru a ochrany pred možnými zraneniami je dôležité čo najefektívnejšie zahriať svaly nôh. Najlepšou možnosťou by preto bolo behať 5-10 minút na bežiacom páse. Potom môžete prejsť na strečing: najskôr začnite chodidlami, potom kolenami, krížmi a chrbtom. Nakoniec vykrútte krk a ruky.
Krok 2
Po dokončení rozcvičky sa musíte naučiť správny úchop. Kvalita úderov závisí od toho, ako správne držíte raketu. Pre začiatočníkov je najvhodnejší východný úchop - je všestranný, umožňuje vykonávať silné údery. Umiestnite kefu na bočnú časť rukoväte, trochu zatlačte ukazovák dopredu a všetci ostatní by sa mali ohýbať okolo rukoväte. Pokúste sa uvoľniť zbytočné napätie svalov paží. Ak príliš stlačíte raketu, je nepravdepodobné, že dostanete správny zásah. Predstavte si, že držíte v rukách vtáka. Úchop by mal byť taký silný, aby vták netrpel, ale zároveň neodletel.
Krok 3
Teraz môžete prejsť k samotnému úderu, ktorý pozostáva z nasledujúcich fáz: výkyv, úder, sledovanie úderu a návrat do východiskovej polohy. Ak chcete dosiahnuť kvalitný zásah, musíte sa naučiť, ako správne vykonávať všetky tieto prvky. Okrem toho existuje niekoľko druhov štrajkov. Najprv začnete s najjednoduchšími pravými údermi, potom prejdete na bekhendové údery a po niekoľkých tréningoch budete môcť bez problémov absolvovať volejbal.
Krok 4
Počas tréningu sa tiež budete musieť pohodlne vysporiadať so samotným kurtom, pretože schopnosť pohybovať sa po kurte je nesmierne dôležitá. Počas prvých sedení musíte stáť pri sieti, potom keď môžete robiť dobré údery, môžete prejsť na zadnú čiaru.
Krok 5
Ak sa chcete naučiť hrať tenis čo najrýchlejšie, musíte ísť na kurt aspoň 3-4 krát týždenne. Ak ste veľmi prísni v čase, potom skúste chodiť aspoň dvakrát týždenne na tréningy.
