Flexibilné telo je zdravé, krásne, sexi, pútavé telo. Strečingové cvičenia sú jednoduché a ľahko si zapamätajú. Ale, bohužiaľ, triedy nie vždy vedú k požadovanému výsledku. Čo je dôležité vedieť, aby ste sa mohli správne natiahnuť?
1. Dobrá rozcvička
Pred natiahnutím nezabudnite svoje svaly dôkladne zahriať. Buďte opatrní - jeden predčasný náhly pohyb môže spôsobiť vážne zranenie. Vykonajte aspoň 20 minút kardio tréningu, po ktorom nasleduje spoločná rozcvička. Vhodné je behanie, skákanie cez švihadlo, drepy, rôzne hojdačky a ohyby. Zahrejte každý kĺb a až potom pokračujte v cvičeniach ohybnosti.
2. Uvoľnenie nervového systému
Natiahnutie svalov je pre naše telo neobvyklé, neštandardné cvičenie. Nervový systém ich preto vníma ako „nebezpečné“a spúšťa obranný mechanizmus. Vyjadruje sa vo forme odporu, napätia, bolesti svalov. Napäté svaly sa nepretiahnu, takže vašim cieľom č. 1 je relaxácia. Podľa toho sa nastavte a starajte sa o atmosféru. Napríklad stlmte svetlá a pustite jemnú relaxačnú hudbu.
3. Správne dýchanie
Natiahnite sa iba na výdych a nič iné. To znamená, že sa zhlboka nadýchnete a naťahujete svaly pri dlhom výdychu. V takom prípade nemusíte rozprávať ani zadržiavať dych. Pokojne dýchajte a uvoľnite svoje telo čo najviac.
4. Trpezlivosť a vytrvalosť
Každému statickému cvičeniu venujte najmenej 30 sekúnd a každému dynamickému cvičeniu najmenej 30 opakovaní. Čím väčšie, tým lepšie. Nájdite si čas na to, aby ste cvičili čo najviac cvikov, starostlivo vypracovajte a uvoľnite každý jednotlivý sval.
5. Pravidelnosť cvičenia
Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte to urobiť DENNE. V lepšom prípade striedajte 2 série cvikov ráno a večer. Nájdite spôsob, ako spojiť cvičenie s inými každodennými činnosťami, ako je čítanie knihy alebo sledovanie televízie.
