Kulturistika je rýchlo rastúci šport, najmä medzi mužmi, ktorí chcú vyzerať pôsobivo so svojou svalovou hmotou. Pri nábore vám pomôže niekoľko základných cvičení, ktoré sa nazývajú základné.
Základné cviky
Pojem „kulturistika“, ktorý je v preklade z angličtiny preložený ako „stavba tela“, znamená šport, ktorý umožňuje nielen zbaviť sa prebytočného tuku, ale aj budovať svalovú hmotu, ktorá umožní telu vyzerať krásne a uvoľnene. Zároveň sa na tieto účely v kulturistike zvyčajne používajú cviky s pomerne vážnymi váhami.
Faktom je, že podľa odborníkov v tejto oblasti je to použitie váh pri vykonávaní cvičení, ktoré podporuje rast svalov: v takom prípade telo chápe, že dostupná svalová hmota nestačí na úlohy, ktoré sú mu pridelené, preto začína pracovať na jeho zvýšení. Navyše, ak si človek príde do posilňovne za úlohu rastu svalov, váha používaná pri cvičení by sa mala neustále zvyšovať, pretože to je práve podmienka pokroku.
Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že všetky cviky vykonávané v telocvični môžeme rozdeliť na základné a izolované. Izolované cviky vám umožňujú precvičiť konkrétny sval, aby ste dosiahli jeho úľavu alebo jednoducho zlepšili stav zaostávajúcej svalovej skupiny. Tí, ktorí si stanovia všeobecný cieľ budovania krásneho tela, by sa však mali zamerať na základné cviky. Patria sem tie, ktoré sú v procese vykonávania a sú súčasne zapojené do veľkého počtu svalových skupín, čo umožňuje telu dodať efektívnejšie zaťaženie za kratší čas.
Populárne základné cviky
Odborníci na kulturistiku identifikujú niekoľko základných cvikov a tvrdia, že pri ich vykonávaní iba v časovom tlaku je celkom možné dosiahnuť svoje ciele a zvýšiť svalovú hmotu. Prvým z týchto cvikov je teda bench press, čo je zdvihnutie tyče s hmotnosťou, ktorá je pre konkrétneho človeka dostatočne veľká. Toto zdvíhanie sa vykonáva oboma rukami so širokým úchopom z polohy na brušku. Zároveň s úmyslom vykonať takéto cvičenie je vhodné požiadať iného praktického lekára, aby vás poistil, aby ste pri cvičení náhodou nespadli na hrudník ťažkej činky.
Druhým základným cvičením, ktoré súčasne zaťažuje svalové skupiny v rôznych častiach tela, je takzvaný mŕtvy ťah. Predstavuje zdvihnutie činky ležiacej na podlahe. Počas tohto cvičenia by sa osoba, ktorá ho vykonáva, mala ohnúť a pri tom, keď si vezmete tyč obidvomi rukami, sa narovnajte tak, aby bola tyč v rukách vystretých dole na úrovni bokov. Tretím najobľúbenejším základným cvikom je nakoniec drep s činkou, ktorý spočíva v podrepe, až kým nie je stehno rovnobežne s podlahou, a potom sa vráti do východiskovej polohy. Počas celého cvičenia by mala byť hrazda na pleciach cvičiaceho.
Pri vykonávaní všetkých základných cvičení je správna technika ich realizácie mimoriadne dôležitá, pretože jej dodržiavanie zaručuje nielen efektívny výsledok, ale tiež chráni lekára pred poranením kĺbov alebo iných častí tela, ktoré často nie sú nezvyčajné, ak cviky sa vykonávajú nesprávne. Preto je vhodné začať cvičiť s ľahkou váhou a požiadať trénera v posilňovni, aby sa ubezpečil, že cvičíte správne. A až potom, čo sa vám podarí dodať správnu techniku, môžete začať proces zvyšovania hmotnosti tyče.
