Úspešní ľudia ako Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour majú jeden spoločný ranný zvyk. Čo je to?
Slávni ľudia majú veľa spoločného s „obyčajnými smrteľníkmi“. Po práci absolútne nemajú čas cvičiť a tiež nemajú radi tradičné ranné cvičenia. Preto sa svojmu obľúbenému športu venujú ráno, keď sú vždy iba ich. Vyžaduje si to určitú dávku vôle, ale s takým malým úsilím začína každý skutočne úspešný človek.
V Rusku je 60% úmrtí spôsobených srdcovými chorobami. V tejto súvislosti bola vyvinutá špeciálna sada cvičení, ktorá umožňuje človeku udržiavať kardiovaskulárny systém v optimálnom stave. Tento komplex obsahuje minimálny požadovaný počet cvičení, ktoré slúžia na to, aby naše srdce fungovalo ako hodiny.
- Minimálna 30 mierna aeróbna aktivita 5-krát týždenne, celkovo 150 minút týždenne.
- Alebo aspoň 25 silových aktivít 3-krát týždenne, spolu 75 minút.
- Plus najmenej dvakrát týždenne silová svalová aktivita.
- Na zníženie krvného tlaku je tiež indikovaná minimálna aeróbna aktivita 3-4 krát týždenne.
Aeróbna aktivita kladie veľký dôraz na srdce, vďaka čomu dýchate hlbšie. To zahŕňa chôdzu, bicykel, beh, tanec, plávanie. Veľa kráčajte a nepoužívajte výťah na udržanie svojej aeróbnej aktivity.
Silová aktivita zahŕňa namáhanie svalov. Takéto práce je možné vykonávať ako so závažím, tak aj s vlastnou váhou: celkom vhodné sú tlaky, drepy, príťahy. Zamerajte sa na 30 minút denne - 15 minút ráno a ďalších 15 minút večer.
Ak vás príklad super úspešných ľudí podnietil k športovaniu, neodkladajte to a začnite konať hneď teraz!
