Ako sa líši chudnutie v 50 rokoch od chudnutia povedzme v 25 alebo 30? Ukazuje sa, že tu existuje jedna zvláštnosť. Faktom je, že s vekom, asi po 30 rokoch, sa metabolizmus začína spomaľovať. Preto je v záujme udržania formy potrebné postupne znižovať celkový príjem kalórií dennej stravy. Pokles je malý - asi 50 kalórií každých 5 rokov, ale po 50 rokoch bude celkový deficit už 200 kalórií.
V priemere je denný príjem kalórií ženy 2 000 kcal. Preto sa po 50 rokoch tento údaj bude rovnať 1 800 kcal - strava nie je vôbec zlá, ale mierna.
Dieta po 50tke
Ak chcete schudnúť s priaznivými účinkami na zdravie, musíte jesť pestro a vyvážene, aby ste dostali všetky potrebné bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Bude stačiť vylúčiť biely chlieb a sladké pečivo, vyprážané jedlo, rýchle občerstvenie a tiež prejsť na frakčné jedlá (5 - 6 malých porcií jedla denne každé 3 hodiny), aby ste za 2 mesiace schudli o 5 a viac kilogramov. No, klasická rada odborníkov na výživu - večera najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita je nevyhnutná, ale mierna a uskutočniteľná. Patria sem chôdza rýchlym tempom, jazda na bicykli, plávanie vrátane špeciálnych cvičení vo vode - aquatrenning. Tento druh činnosti, napríklad nordic walking, je veľmi efektívny pri chudnutí a celkovej podpore zdravia. Môžete tiež vykonať jednoduché všeobecné posilňovacie cviky z fyzioterapeutických cvičení. Jóga navyše prispieva k tomu, aby bolo telo pružné, štíhle a zdravé.
Aká fitnes je užitočná po 50
Plávanie a aqua aerobik
Aqua aerobik je sada cvikov, ktoré sa vykonávajú priamo vo vode. Vodný aerobik sa zvyčajne robí s hudbou. Tento typ fyzickej aktivity je prospešný nielen pre kardiovaskulárny, nervový a dýchací systém, ale tiež zlepšuje metabolizmus a zvyšuje celkový tonus tela.
Jóga
Unikátna starodávna technika, mimoriadne populárna po celom svete. Hodiny jogy zlepšujú flexibilitu, zdravie kĺbov, posilňujú kosti a chrbticu a rozvíjajú svalový korzet. Pomocou jogových cvičení (ásan) môžete prekonať mnoho vážnych chorôb, napríklad astmu, herniácie, kŕčové žily, obezitu atď.
Pilates
Forma fitnes, ktorá zahŕňa cviky na rozvoj flexibility a pohyblivosti. Hladké cviky Pilates sú kombinované so špeciálnym dýchacím systémom - v dôsledku toho sa stráca nadváha, svaly sa spevňujú, zlepšujú sa metabolické procesy, výrazne sa znižujú bolesti chrbta a zlepšuje sa držanie tela.
severská chôdza
V poslednej dobe sa stal veľmi populárnym - a to z dobrého dôvodu. Severská chôdza vytvára okolo chrbtice svalový korzet, pomáha výrazne tonizovať telo a je veľmi efektívna pri chudnutí.
Ako často cvičíš? Ideálne 4-5 krát týždenne. Trvanie tréningu je od 30 do 40 minút. Mimochodom, ak skombinujete striedmu stravu s cvičením, potom kilogramy navyše pôjdu jeden a polkrát viac.
Chudnutie po 50-ke je možné a nevyhnutné
Bohužiaľ, kilogramy navyše nie sú len estetickým problémom, ale aj vážnym poškodením zdravia. Prečo je nadváha nebezpečná?
- Zhoršuje sa práca kardiovaskulárneho systému, je narušený krvný obeh.
- Vnútrobrušný tlak stúpa.
- Kosti a kĺby oslabujú.
- Zvyšuje sa riziko vzniku všeobecnej aterosklerózy.
- Riziko mŕtvice sa výrazne zvyšuje.
- Riziko ochorenia pečene a žlčníka je zvýšené.
- Môžu sa vyskytnúť kŕčové žily.
- Ťažké dýchanie.
- Zvyšuje sa hladina cukru a cholesterolu.
