Športovec môže mať často neprimeraný vývoj svalových skupín. Môže sa to stať v dôsledku nesprávneho rozloženia zaťaženia. Tento problém je však možné vyriešiť zavedením niektorých cvičení do tréningového procesu.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičte svoje bicepsy brachii. Biceps je jednou z najviditeľnejších častí paží, ktorá vyniká a priťahuje pozornosť ostatných. Od toho závisí aj celkový objem ruky. Nezabudnite si preto bicepsy zacvičiť 1 - 2 krát týždenne. Na tento účel je vhodné striedavé ohýbanie činiek v lakťoch v stoji alebo v sede. Cvičte 4 série po 10 opakovaní. Navyše môžete trénovať biceps na lavičke Scott Incline. Najúčinnejšie je to s ľahkou činkou.
Krok 2
Cvičte triceps pomocou stroja alebo činiek. Tieto tricepsy sú tiež veľmi dôležité z hľadiska celkovej veľkosti paží. Nasledujúce cviky robte najviac 1-krát týždenne. Tento zlom je potrebný na úplné zotavenie svalov. Choďte hore k sťahovaciemu stroju a chyťte ho za rukoväť rukoväťou.
Krok 3
Pomaly ho sklopte na úroveň chodidiel a pomaly ho vráťte do východiskovej polohy. Urobte najmenej 5 sád 10-12 krát, čím zvýšite váhu stroja z jednej sady na druhú. Toto cvičenie môžete nahradiť francúzskym tlakom na činky. Jedná sa o jednoduché ohnutie projektilu v lakťoch. Urobte to rovnako ako pri sťahovaní.
Krok 4
Posilnite šľachy ľahkými škrupinami. Okrem bicepsov a tricepsov je tiež dôležité vypracovať si predlaktie, ktoré by vo vývoji nemalo zaostávať. V opačnom prípade zostane veľkosť ruky rovnaká. Sadnite si na lavičku, chyťte malú činku za zápästie a položte predlaktie na nohu. Zdvihnite a spustite projektil iba s jedným zápästím. Cítite, ako pracuje vaše predlaktie. Urobte 20 opakovaní pre každú ruku. Je vhodné vykonávať toto cvičenie každý deň v 2-3 sériách.
Krok 5
Robte mŕtve ťahy. Toto všestranné základné cvičenie vám pomôže precvičiť každý sval na rukách. Robte to iba raz týždenne. Priblížte sa k činke ležiacej na podlahe. Nohy položte čo najbližšie k nej. Vezmite projektil s úchopom zhora. Ak je to potrebné, zaistite si ruky špeciálnymi remienkami. Sklopte panvu nadol. Potom sa pomaly postavte s váhou, s ramenami naklonenými na konci pohybu. Jemne položte činku na podlahu do východiskovej polohy. Robte to aspoň 8 - 10-krát v 5 sériách.
