Pozornosť žien neustále priťahujú muži so športovou a napumpovanou postavou. Aby ste rýchlo pribrali, musíte silový tréning skombinovať so správnou výživou. Samozrejme, budete musieť vylúčiť všetky zlé návyky - alkohol a fajčenie.
Nevyhnutné
- - jedlo;
- - cvičenia.
Inštrukcie
Krok 1
Zmeň svoje stravovacie návyky. Ak ste predtým jedli trikrát denne, mali by ste pridať ďalšie dve jedlá. Pridajte prvý po raňajkách a druhý po obede. Postupne do stravy pridávajte ďalšie a ďalšie jedlá. Strávte týždeň zmenou jedálneho lístka, ak rýchlo zmeníte jedlo, potom sa váš stav zhorší.
Krok 2
Keď si zvyknete jesť veľké množstvo jedla, rozhodnite sa, čo a ako jesť. Na budovanie svalovej hmoty sa odporúča konzumovať mäso, vajcia, orechy, mliečne výrobky a obilniny. Na raňajky je vhodné jesť jedlá bohaté na bielkoviny a tuky. Pred raňajkami si určite dajte nejaké ovocie, aby ste žalúdok pripravili na trávenie jedla. Po dvoch hodinách si vezmite dva sendviče alebo proteínový kokteil. Po dvoch a pol hodinách si dajte výdatný obed z boršču alebo inej polievky s niekoľkými krajcami chleba. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte proteínový kokteil alebo pár sendvičov. Večera by sa mala konať dve hodiny pred spaním, v ponuke by malo byť mäso a šalát. Ostatné je už na vás.
Krok 3
Dôležitou súčasťou komplexu pre rýchle naberanie svalovej hmoty u mužov je tréning. Najlepšie je trénovať po popoludňajšom občerstvení alebo obede, v závislosti od denného režimu. Prvý mesiac tréningu by mal pozostávať z programov budovania svalov. To znamená, že musíte veľa zdvíhať, postupne zvyšovať záťaž. Súčasťou komplexu silových cvikov by mali byť aj tlaky na päste a drepy. Ak sa rozhodnete ísť do posilňovne, potom si počas prestávok namiesto vody dajte šálku sladkého čaju. Po vyučovaní môžete smäd uhasiť malým množstvom minerálnej vody.
Krok 4
Na zvýšenie telesnej hmotnosti postupujte podľa tohto komplexu od troch mesiacov do šiestich mesiacov. Po prírastku hmotnosti musíte zmeniť svoje cvičenie a stravu. Ďalej musíte zvoliť program na udržanie svalov alebo načerpanie úľavy.
