Plávanie je skvelé na zlepšenie zdravia, zlepšenie tvaru tela, odbúranie stresu a pomoc pri relaxácii. Pravidelné plavecké aktivity navyše stimulujú mozog a rozvíjajú všetky svalové skupiny. Predtým, ako sa vydáte k bazénu alebo k vonkajšiemu jazierku, rozhodnite sa, aké ciele sledujete - chcete si oddýchnuť, naučiť sa plávať, vylepšiť svoju postavu atď. Pomôže vám to pri výbere typu bazéna a špeciálneho programu aktivít.
Ak chcete navštíviť bazén, musíte si vziať osvedčenie od terapeuta o absencii infekčných chorôb a kontraindikáciách pre plávanie. A samozrejme nezabudnite na odporúčanú štandardnú sadu:
- športový oblek;
- papuče;
- okuliare na plávanie;
- plavky;
- uterák;
- mydlo;
- lufa.
Lekárske osvedčenia sa niekedy vydávajú priamo v športovom komplexe, ak je tam lekár. Môžete ich však získať aj od miestneho lekára. Vyhýbajte sa bazénom, kde sa od vás nevyžaduje lekárske potvrdenie: nikdy neviete, aký druh infekcie tam môžete zachytiť.
Vyberte si plavky alebo plavky, ktoré sú pohodlné, je lepšie uprednostniť jednodielne plavky: nekĺzajú toľko ako samostatné plavky a sú vhodnejšie na plávanie.
Okuliare chránia oči pred účinkami chlórovanej vody, ktorá môže spôsobiť začervenanie a podráždenie. Pred kúpou si ich vyskúšajte: mali by tesne priliehať k tvári a nemali by prepúšťať vodu.
Majiteľom dlhých vlasov sa odporúča kúpacia čiapka, ktorá uľahčuje kúpanie a chráni pred namočením.
Okrem mydla, uterákov, papúč a iných vecí si môžete vziať so sebou aj sušič vlasov, hoci zvyčajne je to v šatni bazéna.
Zo všeobecných hygienických požiadaviek stojí za zmienku, že sa neodporúča chodiť naboso v bazéne, aby ste sa nenakazili plesňou nôh. Aby ste predišli tomuto častému a nepríjemnému ochoreniu, namažte si nohy protiplesňovým krémom.
Pred vstupom do bazéna sa dôkladne osprchujte a dôkladne umyte mydlom alebo inými čistiacimi prostriedkami. Okrem hygienických účelov sprcha nahrádza jemné zahriatie pred plávaním a stimuluje krvný obeh.
Ak chcete dosiahnuť významné výsledky, potom by malo byť plávanie pravidelné - najmenej trikrát týždenne. Odporúča sa plávať nepretržite 40 minút maximálnou rýchlosťou. Požadovaná plavecká vzdialenosť je najmenej tisíc metrov. Každých sto metrov skúste zmeniť svoj plavecký štýl: každý z nich dáva svalom svoju vlastnú záťaž.
Najlepší čas na návštevu bazéna je medzi 16. a 19. hodinou. Strava by mala byť prispôsobená plaveckým lekciám, dve hodiny pred lekciou si môžete vziať ľahké jedlo, odporúča sa plávať nalačno, po tréningu môžete jesť trochu ovocia alebo piť jogurt.
Pred začatím samostatného štúdia si vezmite niekoľko lekcií od svojho inštruktora. Vysvetlí vám, ako držať hlavu, dýchať, opravovať chyby v technike plávania atď.
